Упражнения при воспалении седалищного нерва: комплекс лечебной гимнастики, лфк для выполнения в домашних условиях, йога

Боль в спине бывает следствием серьезной травмы позвоночника. Иногда она мучает так долго, что не захочется вставать с дивана. Так проявляет себя ишиас, или защемление седалищного нерва. Однако это как раз тот случай, когда пересилить себя нужно – иначе боль в спине зайдет слишком далеко.

Что такое ишиас седалищного нерва?Упражнения при воспалении седалищного нерва: комплекс лечебной гимнастики, ЛФК для выполнения в домашних условиях, йога

Ишиас, или дорсалгия – это следствие защемления седалищного нерва, который начинается в крестцово-поясничной области и тянется вниз до самого голеностопа. Седалищный нерв — это самый толстый нерв в организме. Он обеспечивает подвижность и чувствительность нижних конечностей, поэтому любые повреждения провоцируют жгучую боль и даже утрату трудоспособности.

Распространенными причинами ишиаса являются:

  1. повреждения межпозвоночных дисков в поясничной области;

  2. сужение позвоночного канала (спинальный стеноз);

  3. травма (перелом) поясничных позвонков;

  4. инфекционное заболевание;

  5. опухоль.

В целом, любое повреждение седалищного нерва способно спровоцировать серьезные проблемы – вплоть до полной потери чувствительности ноги.

Но характер болей может быть любым: жгучая острая боль в пояснице или ягодичной области, ноющая боль и «прострелы» в ногу. Часто к ним добавляются слабость в ноге, онемение или мурашки на коже. Так проявляется утрата чувствительности.

Если не предпринимать никаких мер, то ишиас постепенно приводит к атрофии мышц или даже целых мышечных групп.

Как лечить ишиас в домашних условиях

Острые боли при защемлении седалищного нерва лечатся строго под наблюдением специалиста. Любое самолечение противопоказано!

Лечение ишиаса в домашних условиях предполагает комплексный подход, но только, если боли умеренные и длятся уже долгое время. Усилия врачей обычно направлены на устранение источника и одновременно на восстановление чувствительности седалищного нерва. И именно в последнем случае хорошо работают физические нагрузки.

Доктор Марк Ковач, сертифицированный физиолог и травматолог, отмечает, что лучший способ избавиться от большинства случаев ишиаса – это «любые упражнения на растяжку, которые обеспечивают вращение бедра». Этого достаточно, чтобы дать некоторое облегчение боли.

Ниже мы рассмотрим шесть эффективных упражнений для снятия боли при ишиасе в домашних условиях. ВНИМАНИЕ! Рекомендуется проработать их под наблюдением физиотерапевта (инструктора по ЛФК).

Поза лежащего голубя

Упражнения при воспалении седалищного нерва: комплекс лечебной гимнастики, ЛФК для выполнения в домашних условиях, йога

Это довольно типичное упражнение из йоги для растяжки бедер. Оно существует в нескольких вариантах. Первый – для начинающих, известный как поза лежащего голубя. Если вы только начинаете лечение, то начинайте именно с него.

  1. Лежа на спине, поднимите ногу под прямым углом. Сцепите обе руки за бедром в замок;

  2. Поднимите вторую ногу и положите её лодыжкой на колено первой;

  3. Замрите в таком положении на пару секунд. При ишиасе иногда причиной болей является пириформис (грушевидная мышца), который и давит на седалищный нерв. Поза лежащего голубя помогает снять воспаление;

  4. Повторите упражнение, поменяв ноги.

Как только вы сможете выполнять это упражнение без боли, можно переходить к варианту сидя.

Поза сидящего голубяУпражнения при воспалении седалищного нерва: комплекс лечебной гимнастики, ЛФК для выполнения в домашних условиях, йога

  1. Сядьте на пол, вытянув ноги перед вперед;

  2. Согните правую ногу, положив правую лодыжку над левым коленом;

  3. Наклонитесь вперед и постарайтесь дотянуться пальцами до носка вытянутой ноги;

  4. Замрите в таком положении на 15­–30 секунд. Вы должны почувствовать натяжение в ягодичных мышцах и пояснице;

  5. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Если вам легко дается это движение, то есть и третий, более продвинутый вариант.

Поза голубя с наклонами впередУпражнения при воспалении седалищного нерва: комплекс лечебной гимнастики, ЛФК для выполнения в домашних условиях, йога

  1. Исходное положение: на четвереньках;

  2. Медленно переместите правую ногу вперед так, чтобы она полностью оказалась на полу в согнутом положении;

  3. Отставьте левую ногу назад так, чтобы она была распрямлена. Стопа и колено должны упираться в пол;

  4. Сделайте глубокий вдох и на выдохе подайтесь корпусом вперед так, чтобы лечь на правую ногу. Поддерживая равновесие руками, оставайтесь в таком положении как можно дольше;

  5. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Колено к противоположному плечуУпражнения при воспалении седалищного нерва: комплекс лечебной гимнастики, ЛФК для выполнения в домашних условиях, йога

Это упражнение помогает облегчить боль при ишиасе, расслабляя ягодичные и грушевидные мышцы.

  1. Исходное положение лежа на спине с вытянутыми ногами;

  2. Согните правую ногу и сцепите руки в замок под коленом;

  3. Медленно потяните ногу к груди, а затем к левому плечу. Основная цель – попытаться достать плечо коленом. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Внимательно прислушивайтесь к ощущениям – вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы. Резкой боли быть не должно;

  4. Аккуратно верните ногу в исходное положение;

  5. Повторите 3-5 раз, а затем поменяйте ногу.

Растяжка позвоночника в положении сидяУпражнения при воспалении седалищного нерва: комплекс лечебной гимнастики, ЛФК для выполнения в домашних условиях, йога

Ишиас часто возникает из-за сдавливания позвонков в поясничном отделе. Это упражнение помогает снять давление на седалищный нерв.

  1. Сядьте на пол, вытянув ноги. Носки должны быть обращены вверх;

  2. Медленно согните правую ногу в колене и заведите её за левую ногу;

  3. Переместите левый локоть за согнутую ногу, чтобы сделать поворот корпусом;

  4. Удерживайте корпус в таком положении 30 секунд, сделав не менее 3 повторений, а затем поменяйте ногу.

Растяжение подколенной связки в положении стояУпражнения при воспалении седалищного нерва: комплекс лечебной гимнастики, ЛФК для выполнения в домашних условиях, йога

Лечебная гимнастика при ишиасе седалищного нерва включает и растяжку ног. Это движение помогает снять нагрузку с подколенной связки и растянуть её.

  1. Исходное положение стоя;

  2. Положите правую ногу на табурет, ступеньку или гимнастический короб. Нога должна быть прямой, стопа находиться на уровне бедер. Если вашей растяжки недостаточно и нога немного сгибается в колене, всё равно старайтесь держать её как можно прямее;

  3. Потянитесь вперед всем корпусом, стараясь наклониться как можно ниже. Основная цель – коснуться телом вытянутой ноги. Однако следите, чтобы не было боли;

  4. Зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд, а затем поменяйте ноги.

Какими упражнениями снять острую боль при ишиасе?

Никакими. Если вы чувствуете острую боль при ишиасе седалищного нерва, любая физическая активность и упражнения противопоказаны. Здесь помогут курс противовоспалительных препаратов в сочетании с физиотерапевтическим лечением (лечебный массаж, грязелечение, прогревание и т.д.). Лишь только, когда будет снято острое воспаление и спазмы, можно переходить к тренировкам.

Однако, разумеется, все процедуры назначаются после того, как вашему лечащему врачу станет известен точный диагноз.

Меры предосторожности во время лечебной гимнастики при ишиасе

Во время ишиаса и болей в спине требуется проявлять особую осторожность. Доктор Ковач подчеркивает: не пытайтесь быть такими же гибкими, как профессиональные инструкторы по йоге.

«Вы вряд ли сможете принять такую же позу, как человек в ролике на YouTube или в телевизоре, – отмечает он. – Большинство людей, которые демонстрируют эти упражнения, развивали свою гибкость много лет.

Если чувствуете боль – немедленно прекращайте».

Физиотерапевт из Центра спортивной медицины Университета Дьюка Корина Мартинес добавляет, что не существует универсальных упражнений для людей, страдающих от ишиаса седалищного нерва.

Чувствуете неудобство и боль — попробуйте немного сменить позу. Например, немного распрямите ноги в коленях и прислушайтесь к ощущениям.

«Если вам комфортнее в этой позе, то именно так и продолжайте», – говорит она.

В случаях, когда даже легкие боли в пояснице продолжается дольше месяца, следует обратиться к квалифицированному физиотерапевту. Он поможет разработать индивидуальную программу упражнений для лечения ишиаса в домашних условиях.

Источник: https://medvisor.ru/articles/bol-v-spine/uprazhneniya-pri-ishiase/

Упражнения, которые можно делать при защемлении седалищного нерва и каким методом можно избавиться от ишиаса, а так же противопоказания и причины появления данной проблемы у людей

Главная › Упражнения

14.07.2019

Сейчас нередки заболевания, вызванные воспалением седалищного нерва.

Возникновение болезненных состояний, зажатости, связаны со следующими причинами: недостаточная подвижность, чрезмерные перегрузки, вынашивание ребенка, ишиас.

Для облегчения симптомов и лечения часто рекомендуют упражнения при защемлении седалищного нерва. Провести лечение и в домашних условиях позволят упражнения при ишиасе седалищного нерва, лечебная физкультура при ишиасе.

Что такое ишиас?

Это болезненное состояние, характеризующееся неприятными ощущениями, а также болью в пояснице, обусловленной поражением нерва.

Признаки проблем с седалищным нервом

  • острая боль, появляющаяся после изменения положения, говорит о возникших неполадках в месте боли;
  • поражение периферических нервов;
  • неприятные ощущения;
  • болевые сигналы при движении;
  • при проявлении таких сигналов обратитесь к профессионалам. Вспомогательным средством при боли выступает ЛФК при ишиасе. Ущемление обязательно нужно лечить.

Причины защемления

  • резко появляющееся сокращение мышц;
  • воспалительный процесс в области поясницы;
  • обе причины в сочетании.

Случаем обязательного незамедлительного обращения к специалистам является появление таких симптомов, как: зажатие мышц, повышение температуры тела, гиперемия, ощущение онемения, отек.

При терпимой боли, попытайтесь сделать физические упражнения для снятия боли.

Упражнения при воспалении седалищного нерва: комплекс лечебной гимнастики, ЛФК для выполнения в домашних условиях, йогаОсновным симптомом является боль в области поясницы, ягодиц и с распространением вдоль задней поверхности ноги.

Диагностика

В случае, когда появляется ощущение, что мышца воспаляется около бедра, необходимо провести специальную диагностику. Для лечения и постановки диагноза нужно определить место защемления при проведении ультразвукового исследования позвоночного столба, МРТ, рентгена. Также проводят биохимию и другие необходимые анализы.

Гимнастика от Бубновского

Гимнастика при ишиасе, разработанная Бубновским, представлена специализированным комплексом упражнений, доктором разработан также комплекс зарядки для тех, у кого проблемы с варикозным расширением вен. Желательно применять ниже описанные упражнения при ишиасе.

Расслабление и прогиб позвоночника. Зарядка начинается с расслабляющих движений на четвереньках. Во время вдыхания воздуха — прогнуться, во время выдыхания — выгнуться.

Сидя

  • растяжка. Встаньте на четвереньках, садитесь сначала на одну ногу (прижмите ногу), далее другую протягиваете назад и опускаетесь по возможности пониже;
  • начальное положение то же. Выполняется наклон вперед несколько повторов;
  • садитесь на пятки и на вдохе встаете, вытянув руки в обе стороны;
  • сядьте на полу и начинаете передвигаться, поочередно передвигая ноги вперед, для снятия напряжения.

Лежа

  • качание пресса. Согните ноги в коленях и приподнимаете верхнюю половину тела. Нужно просто лежать, а затем стараться коснуться локтями колен;
  • выполните очищающее дыхательное упражнение: руки положите на живот, вдох делайте через нос и выдох через рот;
  • отжимание от пола;
  • упражнениями при воспалении седалищного нерва разрешено заниматься и стоя: расположите плечи и ноги в одну линию, наклоняйтесь, выталкивайте копчик вперед на вдохе, и назад на выдохе.
Читайте также:  Массаж при межреберной невралгии: можно ли делать при лечении недуга, как правильно и на каких участках?

Стоя на коленях

  • махи ногами из положения на четвереньках: подтягиваете колено и выталкиваете вверх;
  • поворачиваете таз из положения на коленях;

Данный комплекс применяют для исцеления и в профилактических целях. Он способствует стимулированию поступления крови к органам.

Для людей, которым запрещена большая нагрузка, занятия в зале можно заменить на водную аэробику. Занятия с применением мяча также способствуют укреплению поясницы. Кстати, для тех, у кого сидячая работа или малоподвижный образ жизни, Бубновский подготовил для вас свой метод приседаний.

Йога

В качестве лечебной гимнастики при защемлении седалищного нерва некоторые могут практиковать йогу. Йога при ишиасе благодаря выполнению специальных асан помогает мышцам стать подвижней и крепче.

Также происходят такие благоприятные изменения:

  • расслабляются мышечные спазмы;
  • уменьшается боль;
  • стимулируется движение крови.

Выполнение йоги производится с ровным дыханием. Рекомендуется заниматься йогой ежедневно, однако сразу делать сложные асаны не надо. В качестве разогрева лучше выполнить разминку. Расслабляющим эффектом обладает поза бабочки.

Упражнения при воспалении седалищного нерва: комплекс лечебной гимнастики, ЛФК для выполнения в домашних условиях, йогаЙога при ишиасе седалищного нерва поможет избавиться от болевых ощущений и постепенно восстановить подвижность мышечных волокон.

Специальные комплексы

В период уменьшения (ремиссии) боли из расслабляющего комплекса:

  • лягте лицом вверх и согните ноги в коленях;
  • далее необходимо потянуться и обнять себя за ягодицы;
  • задержка в таком положении на 30 секунд.

Можно из того же положения по очереди подтягивать и прижимать ноги к груди. Затем перевернитесь на живот: приподнимайтесь верхней половиной тела и опускаетесь на пол, ноги прижаты к полу.

Снова лягте на спину, подожмите ноги к ягодицам, руки за спину, прикоснитесь грудью до коленей. Такая поза убирает мышечное напряжение. Можно в том же положении неторопливо приподнимать над полом таз вверх и вниз. Позы выполняются, соблюдая последовательное напряжение на выдохе и расслабление на вдохе. Полезными являются позы выполняемые стоя.

Вот некоторые из поз:

  • совершаете наклоны тела в стороны, подняв правую руку, затем левую;
  • ходьба. Нужно ходить на месте, высоко поднимая колени;
  • поза, выполняемая возле стула. Ноги расположены шире плеч. Сделав выдох, левой рукой опираемся на стул и смотрим на поднятую противоположную руку. Затем меняем руку на стуле и повторяем упражнение;
  • комплекс завершается заведением рук назад через голову, держим их напряженными 10 секунд. Выполняя движения нужно концентрировать внимание на натяжении мышц.

Противопоказания

Йога при защемлении седалищного нерва достаточно проста в выполнении, однако она будет легче выполняться при наличии первичных навыков. Тем, кто впервые приступает к выполнению асан, лучше получить консультацию специалиста.

Выполнение асан йоги не желательно при таких заболеваниях, как:

  • проблемы с кровью;
  • острый период инфекционных заболеваний;
  • через небольшой промежуток времени после инсульта или инфаркта;
  • при диагностировании онкологических заболеваний;
  • при эпилептических припадках в прошлом;
  • при туберкулезе;
  • в период после операции, при сильных болях йога также противопоказана. Занятия отменяются при появлении неприятных ощущений.

Йога применяется для помощи в составе комплексной терапии. Она способствует повышению тонуса мышц и их эластичности.

Упражнения при воспалении седалищного нерва: комплекс лечебной гимнастики, ЛФК для выполнения в домашних условиях, йогаГимнастика стимулирует кровообращение, устраняя застойные явления в мышцах и тем самым ускоряя выздоровление.

Процедуры физиотерапии

Для ослабления болевых сигналов можно выполнять:

  • лазерная терапия — позволяет улучшить обменные процессы и движение крови;
  • магнитная терапия — магнитное поле снимает воспаление;
  • электрофорез — способствует введению лекарственных средств в пораженную область.

Массаж

В случае проявления болевых сигналов можно сделать несложные движения: нежными массирующими поглаживаниями разминайте область от поясницы до бедер. Если хорошо размять область стопы и голени, то можно почувствовать как уменьшается боль.

Ущемление седалищного нерва при беременности

Бывает, что на последних неделях вынашивания ребенка у женщин наступает обострение ишиаса. Тогда доступным средством облегчения выступает гимнастика.

Гимнастика для поясницы при беременности

  1. Встаньте в позу «собака»: выгнитесь и прогните спину с задержкой еще на 1 минуту. Обязательно нужно смотреть вперед.
  2. Встаньте на пол прямо с вытянутыми вперед руками для равновесия. Выполняйте движения поясницей вперед-назад, фиксируясь в каждой крайней точке на 1 минуту.

  3. Встаньте, наступив одной ногой на низкий табурет или другую устойчивую возвышенность. Нужно осторожно потянуться телом к ноге и остановиться в такой позе до появления ощущения напряжения задней мышцы бедра. При выполнении нужно контролировать положение спины и дыхание. Спина ровная, а дыхание спокойное.

ЛФК при защемлении, асаны йоги при защемлении седалищного нерва или лечение седалищного нерва по-Бубновскому способствуют совместно с медикаментозным лечением поддержать состояние больного и даже избежать появление заболевания.

Главное для предотвращения появления заболевания нужно регулярно и правильно выполнять все рекомендации.

Упражнения, которые можно делать при защемлении седалищного нерва и каким методом можно избавиться от ишиаса, а так же противопоказания и причины появления данной проблемы у людей Ссылка на основную публикацию Упражнения при воспалении седалищного нерва: комплекс лечебной гимнастики, ЛФК для выполнения в домашних условиях, йога Упражнения при воспалении седалищного нерва: комплекс лечебной гимнастики, ЛФК для выполнения в домашних условиях, йога

Источник: https://FitoPopka.ru/uprazhneniya/sedal-nerv

Упражнения при ишиасе: физкультура, гимнастика и йога

Лечебная физкультура обязательно должна входить в комплекс лечения при ишиасе. Многих останавливает то, что ее нельзя применять при острой стадии болезни – именно тогда, когда есть максимальная необходимость в терапии.

Однако такой подход является неверным. Несмотря на то что в большинстве случаев гимнастика не может купировать боль, она позволяет продлить стадию ремиссии и уменьшить количество обострений.

Такое влияние значительно улучшает качество жизни.

Упражнения при воспалении седалищного нерва: комплекс лечебной гимнастики, ЛФК для выполнения в домашних условиях, йога

Противопоказана интенсивная физкультура при обострении ишиаса. Для купирования острого приступа лучше обратиться к другим средствам, в первую очередь медикаментозным. Также стоит удержаться от физической активности при острых процессах в позвоночнике, травмах, обострении других хронических болезней, острых инфекционных заболеваниях.

Комплекс упражнений

Следует помнить, что полный комплекс упражнений при ишиасе должен назначить врач. Схема упражнений выбирается в зависимости от активности заболевания, степени физической подготовки, сопутствующей патологии. Здесь же представлены среднестатистические примеры, без учета индивидуальных особенностей.

После того как базовый комплекс упражнений назначен и проработан вместе с доктором, можно переходить к домашнему выполнению. Физкультура должна быть умеренной нагрузки и выполняться ежедневно. Это обязательное условие, без выполнения которого результат не будет виден.

Упражнения при воспалении седалищного нерва: комплекс лечебной гимнастики, ЛФК для выполнения в домашних условиях, йога

Лежа

Выполнять упражнения в лежачем положении необходимо только на твердой поверхности. Лучше всего подойдет специальный коврик, постеленный на пол. Кроме того, следует убедиться, что поверхность, на которой выполняются упражнения, не холодная, так как воздействие низкой температуры может привести к обострению заболевания. Итак, приступим:

  1. Упражнения при ишиасе, лежа на спине. Обычно начинают именно с этого положения, оно удобное и не оказывает высокой нагрузки. Для выполнения необходимо лечь на спину, подтянуть к грудной клетке ноги, согнутые в коленях, и продержаться в таком состоянии 30 секунд. Затем вернуться в начальное положение и повторить 10 раз. После выполнения переходите к следующему упражнению: подтяните согнутую в колене левую ногу к правому плечу на 10 секунд, затем поменяйте. Повторите 10 раз.
  2. Лежа на боку. Упражнение похоже на предыдущее, только в другом положении. Лягте набок, и притяните к себе согнутые ноги на 30 секунд. Поменяйте сторону и повторите 10–12 раз.
  3. Лежа на животе. Для выполнения этого упражнения лягте на живот, и попытайтесь поднять туловище согнутыми руками (нижние конечности при этом не отрываются от пола). Продержитесь 10 секунд и вернитесь в начальную позу. Повторите 5–7 раз.

Сидя

Лечебная гимнастика при ишиасе может выполняться и сидя, причем как на стуле, так и на полу:

  1. Сядьте на пол с вытянутыми вперед ногами. Выпрямленные руки постарайтесь завести за спину в замок. Продержитесь в таком положении 30–40 секунд.
  2. Сидя на стуле, положите правую ногу на левую. Руки при этом держите за головой. Делайте повороты в стороны, и внимательно следите за тем, чтобы не было прогиба в спине. После 15 поворотов смените ноги. Повторите 3–5 таких подходов.

Упражнения при воспалении седалищного нерва: комплекс лечебной гимнастики, ЛФК для выполнения в домашних условиях, йога

Стоя

Упражнения при ущемлении седалищного нерва в положении стоя должны выполняться на твердой и нескользящей поверхности. Лучше их делать в удобной обуви, но можно и босиком.

Поставьте ноги на ширине плеч, упритесь стопами в пол. Поднимите левую руку прямо над головой, а правую опустите на пол, делая таким образом наклон. Рука над головой должна оставаться в таком же положении. Сделайте 5–7 таких наклонов и поменяйте руку на противоположную. Повторите такое же количество раз.

При острой боли

Во время острого приступа ишиаса строго противопоказаны все резкие и интенсивные физические упражнения. Чрезмерная активность может привести к усугублению состояния.

Несмотря на то что правильные упражнения могут ослабить боль, не рекомендуется выполнять их самостоятельно. Выбрать соответствующее упражнение можно только с учетом знаний анатомии тела и представлений о патологическом процессе. Даже если вы регулярно применяете физкультурный комплекс, то при обострении ишиаса лучше взять перерыв на несколько дней.

Лучше всего принять положение, в котором будет максимально комфортно и безболезненно.

Упражнения при воспалении седалищного нерва: комплекс лечебной гимнастики, ЛФК для выполнения в домашних условиях, йога

Йога

Довольно действенным методом лечения при ишиасе является йога. Она положительно влияет на течение болезни благодаря своему мягкому действию. Ее применение позволяет снизить напряжение мышц, уменьшить боль, улучшить кровообращение, укрепить мышечный каркас. Йога при ущемлении седалищного нерва, несмотря на ее мягкость, должна применяться только в период ремиссии.

Йогой можно заниматься дома – это позволит не только облегчить симптомы болезни, но и расслабить тело и ум. Однако первые разы необходимо обратиться к сертифицированному тренеру по йоге.

Заниматься с ним можно как индивидуально, так и на групповых занятиях. Если вы выбрали групповую йогу, то обязательно предупредите тренера о своем заболевании.

В таком случае он сможет уделить вам особое внимание и корректировать упражнения, учитывая болезнь.

Упражнения при воспалении седалищного нерва: комплекс лечебной гимнастики, ЛФК для выполнения в домашних условиях, йога

Некоторые примеры асан при йоге:

  1. Примите сидячее положение на полу с вытянутыми вперед ногами. Правую ногу поставьте на стопу за левое колено. Повернитесь корпусом вправо. Для удобства придерживайтесь правой рукой пола, а левую руку положите на колено. Находите в такой позе минуту, а затем поменяйте сторону.
  2. Лежа на животе, поднимите корпус руками, ноги при этом остаются на полу. Не меняйте положение минуту, затем примите расслабляющую позу и отдохните. Повторите 3–4 раза.
Читайте также:  Болезнь паркинсона - продолжительность жизни, прогноз, сроки и причины смерти, сколько лет с ней живут люди, как долго осталось жить человеку на последней стадии недуга

Видео «Упражнения при ишиасе»

Из этого видео вы узнаете о нескольких эффективных упражнениях при острой боли при ишиасе.

Есть вопросы и нужны ответы? Задать вопрос специалисту

Источник: https://SustavBol.ru/radikulit/uprazhneniya-pri-ishiase-1168/

Комплекс ЛФК при неврите и невралгии седалищного нерва

Главная › ЛФК при болезнях

Защемление седалищного нерва, который «регулирует» чувствительность нижней части тела, всегда сопровождается сильной болью в области поясницы и ягодиц. Длительное игнорирование проблемы без соответствующего лечения приведет к появлению воспалительного процесса и развитию межпозвоночной грыжи.

Упражнения при воспалении седалищного нерва: комплекс лечебной гимнастики, ЛФК для выполнения в домашних условиях, йога

При неврите и невралгии седалищного нерва ЛФК помогает устранить болевые ощущения, расслабляет ткани болезненного участка и стимулирует приток крови к нему.

Специфика заболевания

Ущемление седалищного нерва называется ишиасом. Это название характеризует синдром, который проявляется в сильных болевых ощущениях. Само же заболевание носит название пояснично-крестцовый радикулит.

Распознать острый приступ патологии просто. Так как седалищный нерв очень длинный и состоит из 5 пар корешков спинного мозга, любое их ущемление приведет к сильному приступу боли, которая распространится по всей ноге. Ее проявления будут разными. Они зависят от причин заболевания, по которым нервные окончания оказались защемлены. К ним относятся такие факторы:

  • Спазм мышечной ткани;
  • Воспалительный процесс в пояснице;
  • Оба фактора.

Обратите внимание!

Покраснение кожных покровов, онемение, отек, сильное ощущение дискомфорта и боли – повод обратиться за медицинской помощью.

Лечение невралгии седалищного нерва назначается после диагностики, с помощью которой определяется место защемленного нерва. Она включает в себя такие исследования:

  • УЗИ позвоночного столба;
  • МРТ;
  • Рентгенографию;
  • Биохимический анализ крови;
  • Общий анализ мочи;
  • Общий анализ крови.

После диагностики назначается комплексное лечение, важным составляющим которого является ЛФК.

Методика лечения

Задача лечения – устранить факторы, которые вызвали защемление нерва, купировать боль.

Обратите внимание!

Во время обострения необходима симптоматическая терапия. Использование в это время гимнастических упражнений нецелесообразно.

Для купирования боли при ишиасе используют анальгетики, миорелаксанты, гормоны и другие препараты, направленные на улучшение тока крови и восстановление измененных тканей.

После того, как боль купируется, важно вернуть полноценное питание поврежденным тканям и свободное движение больного. На этой стадии показана восстанавливающая терапия, которая состоит из таких процедур:

  • Массаж;
  • Терапия магнитами;
  • Дарсонвализация;
  • Физическая культура.

Лечебная физкультура при воспалении седалищного нерва позволяет активизировать ток крови и исключить рецидив болезни.

Упражнения при воспалении седалищного нерва: комплекс лечебной гимнастики, ЛФК для выполнения в домашних условиях, йога

Задачи лечебной физкультуры и ее разновидности

При ишиасе выполнение лечебной гимнастики решает 3 задачи:

  1. Улучшает ток крови.
  2. Устраняет воспалительный процесс.
  3. Активизирует обменные процессы.

Гимнастика при защемлении седалищного нерва устраняет «остаточную» боль всего за 3-4 занятия. Она воздействует не только на симптомы, но и на причины патологических процессов.

Для достижения максимальной эффективности все движения должны выполняться с соблюдением следующих рекомендаций:

  • Выполнение комплекса должен контролировать опытный инструктор ЛФК;
  • Тренировки назначают дважды в день;
  • Движения выполняются плавно, без рывков;
  • Если произошло обострение, тренировки прерывают;
  • Как только боль отступит, тренировки возобновляют;
  • Темп занятий подбирают индивидуально;
  • Польза будет только от регулярных занятий, делать длительные перерывы нельзя.

Несмотря на очевидную пользу ЛФК, его использование категорически запрещено в таких случаях:

  • У больного зафиксированы психические расстройства;
  • Возникают частые припадки эпилепсии;
  • Есть злокачественные образования;
  • Перенесено травмирование позвоночника;
  • Наличие инфекции вирусного характера, сопровождающейся высокими показателями температуры тела;
  • Состояние после инфаркта и инсульта.
  • Наличие этих состояний требует обязательной консультации ортопеда и дополнительного обследования.
  • При ишиасе используют комплекс ЛФК в трех исходных позициях:
  • Вместе с ними также применяют йогу и физиотерапевтические процедуры.

Упражнения при воспалении седалищного нерва: комплекс лечебной гимнастики, ЛФК для выполнения в домашних условиях, йога

Лежа

Комплекс ЛФК при ишиасе лежа состоит из 6 упражнений, каждое из которых выполняется не менее 10 раз.

  1. Лежа на спине, начинайте не спеша подтягивать к грудной клетке согнутую в колене ногу. Не двигайтесь в течение 10-12 секунд. Поменяйте ногу, выполнив те же движения. Затем повторите их двумя конечностями одновременно.
  2. Не меняя исходного положения, расположите стопы максимально близко к ягодицам. Руки положите грудь, скрестив их. Глубоко вдохните и поднимите спину как можно выше. Выдохните, опустив спину на пол.
  3. Расположите ладони под ягодицами. Сгибайте высоко поднятые ноги в коленях, имитируя езду на велосипеде.
  4. Руки вытяните в стороны, сделав упор на ладони. Выпрямленные ноги поднимите и соедините. Наклоните их вправо, затем влево, достигая угла в 45 градусов.
  5. Перевернитесь на живот. Используйте ладони в качестве опоры. Руки должны находиться в районе плеч. Выгибайте спину, одновременно с этим медленно выпрямляя руки. Достигнув максимально возможного «прогиба», зафиксируйтесь на несколько секунд. Расслабьтесь, опустив живот на пол.
  6. Поменяйте положение, повернувшись на бок. Подтяните к себе ноги, которые должны быть согнуты в коленях, приняв позу «эмбриона». Аккуратно «растягивая» позвоночник, мягкими пружинистыми движениями делайте наклон головы к груди. Затем не спеша вновь лягте на бок.

Сидя

Не менее эффективны упражнения, которые выполняют сидя на полу или на стуле. Их делают порядка 10 раз каждое.

  1. Сядьте на пол, комфортно вытянув ноги. Сделайте упор на руки, отведя их за спину. Соединяйте и разъединяйте лопатки. Помните, что движения следует выполнять очень мягко, не торопясь, чтобы избежать резкой боли и дискомфорта.
  2. Не меняя сидячего положения, руки поднимают и принимают горизонтальное положение, опустившись на пол. Затем поднимают выпрямленные ноги до уровня прямого угла. Помните, что поясница должна «прочно» лежать на полу. Иначе на позвоночный столб окажется лишнее давление.
  3. Пересядьте на стул, заложив руки за голову. Не спеша поворачивайте корпус вправо, затем влево.
  4. Сидя на полу, выпрямите ноги. «Ходите» на ягодицах вперед, затем назад.
  5. Встаньте на четвереньки, делая упор на колени и кисти. Вдохните и прогните спину. Выдохните, вновь приняв положение на четвереньках.
  6. Вновь пересядьте на стул. Заведите руки за спину, сцепив ладони в замок. Поворачивайте корпус вправо, затем влево.

Источник: https://LfkPlus.ru/lfk-pri-boleznyax/nevrite-i-nevralgii-sedalishhnogo-nerva.html

Упражнения при защемлении седалищного нерва: методики занятий

Специальный гимнастический комплекс поможет уменьшить боль и сформировать прочный мышечный корсет, восстановит подвижность позвоночника и кровообращение. Занятия имеют особенности, которые необходимо учитывать во избежание осложнений и более тяжелых травм.

Для чего нужна физкультура

Остеохондроз, межпозвоночные грыжи или посттравматическое смещение позвонков способствуют ущемлению спинномозговых нервов.

Самый крупный из них – седалищный – отходит от пояснично-крестцового соединения и проходит по задней поверхности ноги до ступни.

Если защемило именно этот нерв, возникают резкие болевые импульсы во всей конечности, препятствующие нормальному движению. Развивается воспаление, которое без лечения прогрессирует и способно привести к серьезным осложнениям.

Невролог назначает прежде всего НПВС – противовоспалительные препараты с обезболивающим эффектом. А после того как воспалительный процесс будет купирован, показаны реабилитационные мероприятия.

Ведущую роль играют упражнения для разблокировки седалищного нерва, восстанавливающие естественную анатомическую структуру позвоночника. Одновременно активизируется кровоток, улучшается питание мускулатуры.

Мышечный тонус нормализуется, и формируется прочный «корсет», поддерживающий позвоночный столб.

Занятия физкультурой имеют несколько неоспоримых преимуществ перед остальными видами лечения ишиаса:

  • Во-первых, при правильном распределении нагрузки и соблюдении рекомендаций врача ЛФК они не дают побочных эффектов (в отличие от медикаментов) и разрешены при беременности.
  • Во-вторых, гимнастикой при защемлении седалищного нерва занимаются в домашних условиях. Это экономит время и деньги.
  • В-третьих, именно упражнения обеспечивают продолжительный лечебный эффект, так как устраняют не симптомы, а причину заболевания.

Важные рекомендации

Необходимость лечебной физкультуры определяется неврологом, который учитывает степень тяжести состояния пациента с ущемлением нерва, наличие показаний и противопоказаний.

Комплекс упражнений подбирается строго индивидуально специалистом соответствующего профиля – врачом ЛФК. Первые занятия желательно проводить в его присутствии, чтобы освоить правильную технику выполнения движений и определить количество необходимой нагрузки.

Занимаясь дома, следует:

  • делать это ежедневно, можно несколько раз в день по несколько минут;
  • выполнять рекомендованное число подходов и повторений;
  • совершать все движения плавно, без спешки;
  • прекращать занятие при появлении болевых импульсов.

Почему ущемляется седалищный нерв при беременности и как его лечить?

Важное условие тренировок – ровная твердая поверхность. Специального инвентаря не требуется, кроме коврика и стула. Одежда должна быть просто удобной и не сковывающей движений.

Гимнастический комплекс

Приведенные ниже упражнения при защемлении седалищного нерва представляют собой примерный набор движений. Они не являются пособием по самолечению и могут быть использованы только для ознакомления. Последовательность выполнения, число повторов и подходов определяются в индивидуальном порядке лечащим врачом.

Упражнения при воспалении седалищного нерва: комплекс лечебной гимнастики, ЛФК для выполнения в домашних условиях, йога

Лежа

В этом положении заниматься безопаснее всего, поскольку статическая нагрузка на позвоночный столб отсутствует. Наиболее эффективным считается подтягивание коленей к груди лежа на спине.

Согнутые ноги максимально приближаются к туловищу, при этом голова от пола не отрывается, а руки поддерживают бедра.

В этой позе тело нужно зафиксировать  секунд на 10, затем плавно вернуться в исходную.

Показаны также подъемы корпуса. Согнутыми  в коленях ногами нужно упереться в пол, руки скрестить на груди и не спеша сгибать туловище в пояснице. Подниматься до положения сидя не нужно – достаточно оторвать плечи от пола. Из аналогичного исходного положения выполняется медленный подъем нижних конечностей, торс при этом не отрывается от поверхности.

Перевернувшись на живот, нужно поднимать верхнюю часть корпуса. Вытянув вперед параллельно полу руки, не отрывая ног, зафиксироваться в таком положении на несколько секунд. По мере укрепления мускулатуры можно одновременно поднимать и нижние конечности.

Упражнения при воспалении седалищного нерва: комплекс лечебной гимнастики, ЛФК для выполнения в домашних условиях, йога

Завершающим упражнением при ишиасе седалищного нерва в этой части комплекса являются прогибы в пояснице. Сделав упор на локти и колени, нужно поочередно округлять спину и прогибаться животом к полу.

Сидя

Сев на стул или на пол сцепить кисти на затылке и поворачивать корпус вправо-влево по очереди. Амплитуда должна быть максимальной, но без боли и резких движений.

Можно также поворачиваться, разведя верхние конечности в стороны на уровне плеч. Сидя на полу рекомендуется плавно ложиться, одновременно подтягивая согнутые ноги к груди, возвращаясь затем в сидячее положение.

Читайте также:  Бессонница при беременности на ранних сроках: в чем причины возникновения проблемы в первом триместре, как лечить патологию у женщин в начале беременности?

Стоя

Выполнение этих упражнений при воспалении седалищного нерва разрешено только при полном исчезновении болезненных ощущений, поскольку в таком положении повышена нагрузка на позвоночник.

Встав прямо, со свободно опущенными руками и расположив ступни на ширине плеч, поочередно наклоняться в стороны. Затем выполнять наклоны вперед-назад, насколько это возможно.

Противопоказания

Не всегда можно лечить защемление седалищного нерва гимнастикой. Зарядка противопоказана при таком заболевании эндокринной системы, как сахарный диабет, при гипертензии, ревматизме, некоторых патологиях опорно-двигательного аппарата.

Категорически нельзя заниматься в период обострения ишиаса (когда наблюдаются постоянные или периодические боли) и каких-либо хронических болезней. Опасна физическая активность также при воспалениях, повышении температуры.

Лечение по Бубновскому

Достаточно популярна методика реабилитации после травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата, которую разработал врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский.

Она базируется на том, что основная причина деформаций позвоночника (остеохондроза, грыж) – это слабость мышечного корсета.

Поэтому его комплекс лечебной гимнастики при защемлении седалищного нерва направлен прежде всего на тренировку мышц.

Помимо приведенных выше базовых упражнений, рекомендуется делать скручивания, приседания и другие движения, требующие значительного усилия.

Поскольку такие действия могут вызывать болевые ощущения, которые недопустимы в лечебной гимнастике, выполнять их самостоятельно крайне нежелательно.

Методика Бубновского в домашних условиях может применяться только как профилактика ишиаса и заболеваний позвоночника у здоровых людей либо их обострений после продолжительной ремиссии.

Источник: https://neuromed.online/uprazhneniya-pri-ishiase/

Физическая терапия при ишиасе: комплексы упражнений ЛФК для профилактики и лечения

  • Ишиас является патологическим состоянием, которое сопровождается острыми болями разной интенсивности в области поясницы и ягодиц.
  • Седалищный нерв отвечает за чувствительность ног, а его защемление вызывает появление межпозвоночной грыжи в поясничном отделе позвоночного столба.
  • Избежать такой ситуации можно, если не игнорировать патологию и ее профилактику.
  • Для этого надо выполнять специальные физические упражнения.
  • Они расслабляют болезненные участки и устраняют боль, стимулируя кровоснабжение поражённого места.

Что такое ишиас?

Это заболевание является синдромом, проявляющимся острой болью в зоне прохождения седалищного нерва. На участке самого нерва или в пояснице происходит сдавливание корешков спинного мозга. Причин защемления нервных окончаний в позвоночнике много, поэтому и проявления синдрома весьма разнообразные.

Термином «ишиас» обозначают синдром, а не болезнь. Сама патология называется пояснично-крестцовый радикулит. В зависимости от причин проявления существуют и другие варианты названия ишиаса: радикулопатия, радикулоишемия.

Об ишиасе, его симптомах и лечении, большинство людей не знает. Человеческий организм является сложным механизмом, который состоит из тканей и множества нервных переплетений.

Седалищный нерв ‒ самый длинный. Его образуют 5 пар корешков спинного мозга. Если даже один защемляется, то сразу проявляются довольно неприятные симптомы. Это сдавливание нервного окончания и называется ишиасом.

Основные принципы лечения

Комплексная терапия не только купирует боль, но и устраняет причины, спровоцировавшие ущемление нерва.

В период обострения ишиаса, когда боли очень сильные, проводится симптоматическое лечение. Для устранения боли применяют различные обезболивающие препараты (Диклофенак, Кетанов), миорелаксанты и гормоны. Ускорить окончание приступа помогут антиоксиданты и сосудистые средства, которые улучшат кровоснабжение и восстановят нормальное функционирование поражённых тканей.

Во время ремиссии боли исчезают, но остаётся нарушение питание тканей и трудности с движением. Поэтому в этот период необходима поддерживающая терапия.

Для этого проводятся физиотерапевтические процедуры: массаж, магнитотерапия, диадинамические токи, дарсонвализация. Они расслабляют мышцы и устраняют защемление нерва, что позволяет полностью излечиться. Эти процедуры исключают рецидивы болевых приступов.

В поддерживающую терапию входит также приём метаболических препаратов, витаминов и антиоксидантов, восстанавливающих микроциркуляцию крови. Если ишиас вызван инфекционным заболеванием, то допускается применение антибиотиков.

В крайнем случае, проводится оперативное лечение. Например, при грыже или опухоли в позвоночнике. Хирургическое вмешательство необходимо, если зажим седалищного нерва вызвал расстройство дефекации или недержание мочи.

Лфк при ишиасе

Больные нередко игнорируют или недооценивают назначенную гимнастику при ишиасе. Многие пациенты считают, что лекарственные средства эффективнее лечебных упражнений. Такое мнение явно ошибочное.

Комплекс правильно подобранных упражнений улучшает кровообращение, снимает воспаление и активизирует метаболизм. Лечебная гимнастика ускоряет выздоровление, а боль может снять за несколько дней.

Кроме этого устраняются и другие проблемы позвоночника, которые могут быть причиной ишиаса. Все упражнения выполняются только при отсутствии боли, в период обострения тренироваться категорически запрещено. Главное, правильно выполнять упражнения.

Чтобы гимнастика была эффективна, следует придерживаться определённых рекомендаций:

  • Осваивать комплекс лучше под контролем врача.
  • Упражнения принесут пользу, если их выполнять два раза в день.
  • Все упражнения при ишиасе делаются на твёрдой поверхности.
  • При обострении заболевания допускаются перерывы, но затем нужно продолжить выполнение комплекса, учитывая состояние здоровья.
  • Гимнастику нужно делать регулярно. Если нет желания или сил, то тренировку отменять не стоит, нужно сделать, хотя бы 2-3 упражнения в полсилы.

Если заболевание находится в острой фазе, то упражнения не выполняются до исчезновения боли.

Физическая активность нежелательна и при некоторых патологиях:

  • Психические расстройства.
  • Эпилепсия (ели частые припадки).
  • Серьёзные травмы позвоночника.
  • Онкология.
  • Заболевания сердца.
  • Вирусные инфекции, которые сопровождаются лихорадкой.

В связи с этими ограничениями, следует предварительно проконсультировать у врача или пройти полное обследование.

Видео: «Самое эффективное упражнение при защемлении седалищного нерва»

Техника выполнения упражнений

Если правильно выполнять упражнения, то гимнастика может полностью заменить медикаментозную терапию. Все движения комплексов физиологичны и естественны, поэтому не будет ни утомления, ни растяжений.

Упражнений при воспалении седалищного нерва существует немало, и разделяются они на определённые группы.

В положении лёжа:

  1. Подтягивание коленей к груди, лёжа на спине. Выполнять не меньше 10 раз.
  2. Лёжа на боку максимально вытянуть ноги. Затем согнуть обе ноги и подтянуть их к груди, потом выпрямить. Делать также 10 раз.
  3. Лечь на живот. Ладони около плеч. Выпрямляя руки, максимально вытянуть спину, направив взгляд вверх. Сделать небольшую задержку и вернуться в прежнее положение. Начинающим хватит 5 подходов, но со временем можно увеличить до 15.
  4. Лечь на спину. Подтянуть стопы к ягодицам. Руки скрещиваются на груди. На вдохе следует поднимать туловище, а на выдохе опускать. Выполняется 15 раз.

Сидя:

  1. Сесть на пол, а ноги вытянуть вперёд. Развести руки в стороны (на уровень плеч) и завести их назад, стараясь соединить лопатки. Движения следует делать плавно, без рывков. Повторить не меньше 5 раз.
  2. Из положения сидя (руки вытянуты вверх) медленно лечь на спину. Затем поднять ноги до прямого угла. Поясница не должна отрываться от пола, так как возникнет чрезмерная нагрузка на позвоночник.
  3. Сесть на стул. Положить руки на затылок и делать медленные повороты корпусом.

Стоя:

  1. Ноги на ширине плеч, спина максимально выпрямлена. Поднять правую руку и наклониться влево. Рука и туловище должны быть параллельны полу. Затем обратно в исходное положение и наклониться вправо.
  2. Руки на поясе. Нужно по очереди поднимать прямую ногу. Необязательно высоко, следует ориентироваться на свои ощущения.
  3. Ноги поставить как можно шире. Согнуть колени («поза всадника») и по очереди переносить вес на каждую ногу. Это упражнение улучшает кровообращение в области малого таза.

Все упражнения являются прекрасным способом профилактики ишиаса. Регулярное выполнение комплекса предотвратит внезапное появление болевого приступа.

Видео: «Упражнения при защемлении седалищного нерва»

Упражнения при острой боли в спине

При ишиасе нередко возникает люмбаго (прострел). Для облегчения резкой боли есть два упражнения, которые устраняют болевой синдром и возвращают двигательную активность.

  • Нужно встать у горизонтальной поверхности, которая должна быть на уровне таза. Например, стол или кушетка. Медленно лечь на неё корпусом и хорошо расслабиться. На вдохе надуть живот с задержкой на 5 секунд, потом максимально выдохнуть. Повторить не больше 3 раз.
  • Принять положение на четвереньках. Спина не должна прогибаться. Шею расслабить, а голову опустить. Вдох животом (медленный), задержка 5 секунд, полный выдох. Выполнив это дыхательное упражнение 10 раз, человек заметит, как боль отступает.

Чтобы не страдать от острой боли при ишиасе, желательно посещать бассейн, совершать длительные прогулки, ездить на велосипеде. Можно посоветовать заняться йогой, но с опытным инструктором.

Упражнения по системе Бубновского

Для устранения ишиаса разработан специальный комплекс, направленный на тонизирование мышц позвоночника и нормализацию подвижности суставов:

  • «Кошка». Нужно встать на четвереньки и на вдохе прогибать спину вниз, а на выдохе выгибать вверх.
  • «Прокачка». В этом же положении делать отжимания от пола. Вдох ‒ руки согнуть, выдох ‒ выпрямить.
  • «Вытягивание». Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а руки в «замке» за головой. На выдохе локтями коснуться коленей, на вдохе вернуться в исходное положение.
  • «Мостик». Выполняется лёжа на спине. На выдохе поясница поднимается, а на вдохе опускается.

Какие упражнения противопоказаны

Лечебные упражнения при ишиасе начинаются всегда с разминки. Потом занимаются растяжкой, постепенно усложняя движения.

Какие упражнения запрещено выполнять при этом заболевании? Ни в коем случае не подходить к штанге. Чрезмерная нагрузка ещё больше сдавит межпозвоночные диски и может окончательно их разрушить.

Что нельзя делать:

  • Наклоны и повороты с тяжестью. Между позвонками возникает трение, а это приводит к травмированию дисков.
  • Запрещается приседать с тяжестью, если тренажёр настроен на жёсткую траекторию движения, которое не всегда соответствует анатомическому строению позвоночника.

Как ни странно, но самым вредным для позвоночника является длительное лежание. Чтобы избежать боли в поясничном отделе, позвоночный столб должен иметь сильный мышечный корсет.

Видео: «Какие упражнения ЛФК делать при невралгии седалищного нерва»

Заключение

При лечении ишиаса, естественно, не нужно отказываться от лекарственных препаратов и методов физиотерапии, но следует знать, что наибольший эффект достигается выполнением физических упражнений. Лечебные комплексы после устранения острой боли, позволят навсегда забыть о седалищном нерве. Специальные упражнения, направленные на растяжку и укрепление мышечного каркаса, предотвратят повторение болевого синдрома.

Источник: https://SpinaTitana.com/nevralgiya/ishias/fizicheskaya-terapiya-pri-ishiase-kompleksy-uprazhnenij-lfk-dlya-profilaktiki-i-lecheniya.html

Ссылка на основную публикацию