Профилактика старческого слабоумия: изучаем причины и способы, как избежать деменции в пожилом возрасте

  Данная статья посвящена недугу, который может поразить  любого человека.   Профилактика старческого слабоумия должна   быть интересна любому человеку, в любом возрасте.    Вот интересен вывод, который  сделали    британские  ученые.  И этот прогноз на 10% превышает их же оценку  2005 года.:

 «Старческое слабоумие, в том числе, болезнь Альцгеймера, в будущем,  к 2050 году поразит более 115 миллионов человек на планете.»

Грозное пророчество, сделанное  знаменитым ученым, исследователем мозга  академиком В.М. Бехтеревым —

«Великое счастье умереть, не растеряв на дорогах жизни разум, будет дано лишь 20% людей. Остальные к старости, увы, превратятся  в злых или наивных маразматиков и станут балластом на плечах  собственных внуков и взрослых детей.»

Вы поняли? Учёный говорит о том, что 80% живущих  будут страдать недугом слабоумия, а это значительно больше тех, кому  статистика  посулила заболеть раком, получить остеопороз костей или  болезнь Паркинсона и прочая, прочая..

                                           Выводы

Профилактика старческого слабоумия: изучаем причины и способы, как избежать деменции в пожилом возрастеВыводы от очень грамотных источников  наводят на мысли, что о профилактике старческого слабоумия необходимо задуматься  задолго  до наступления критического возраста.

Слабоумие не возникает внезапно. Оно  даже  не потеря разума и не болезнь.  Начало процесса  сложно определить, но думать о  профилактике старческого слабоумия надо обязательно.

Главная человеческая слабость — Лень. Все  начинают лениться с возрастом .  В молодости мы крутимся, стараемся   добиться результатов.

  Постепенно с достижением определенных благ, мы ослабляем напряжение. Мы  балуем себя и опускаем планку требований. Человек  этого не замечает, но мы глупеем.

   Можно  высказаться просто,  даже грубовато, но доходчиво:  —   » вкусно  поесть —  хорошо поспать».

Эта проблема развивается с годами, усиливая свою власть над человеком.   Многие, на первый взгляд незначительные, признаки могут стать  основанием для развития старческого  слабоумия.

 ПризнакиПрофилактика старческого слабоумия: изучаем причины и способы, как избежать деменции в пожилом возрасте

  •  Как Вы воспринимаете критику? Негативно,  агрессивно?  Вот, вот, а других критикуете  легко ?
  •  Нежелание учиться новому.  Вот  раздражает новое.. При чем всё: информация, события, вещи.
  •   Часто  вспоминаете и сравниваете, а » как это было раньше». Этакая ностальгия по прошлому
  •  Стало трудно сосредотачиваться, особенно при чтении  серьезной  литературы.  Прочитанное не запоминается. Фильмы вы  стали выбирать лёгкие. как правило детективы,  чтобы не переживать.
  •   Интересный пункт. Вы вдруг стали считать себя экспертом в вопросах, в которых раньше никогда не разбирались.  Этим сейчас многие   страдают. Вы стали смело рассуждать, что надо сделать президенту, министру, как наладить экономику в стране. Почему тот или иной фильм    плох.  Зачем спортивный судья сделал  не то и так далее.
  •   В вашей жизни стали много значить  правила, вами же и выработанные.  Кофе пьём только из любимой   кружки. Утром по ТВ смотрим только программу Малышевой…… и ни ни другое.  Главное здесь,  что малейшее отступление от правил и вы уже раздражены
  •    А как насчёт указаний ?  Вы активно навязываете другим людям какие-либо поступки, правда без злого умысла. Вы искренне   считаете, что вы   правы. Но они то могут считать по- другому.

Попробуйте себя протестировать, я уверена, вы найдете несколько пунктов, которые у вас имеются.

Стоит задуматься . Человеку надо потрудиться, чтобы остаться в преклонном возрасте в  числе  20% счастливчиков со светлыми мозгами.

Профилактика старческого слабоумия: изучаем причины и способы, как избежать деменции в пожилом возрасте Заставляем Мозг работать. (Апгрейд мозга!)

  1. Постоянно учиться чему-то  новому для вас.  Замечательный способ — учить иностранные языки. Постоянный напряг запоминать новые слова, прекрасно тренирует память.

      Вспоминайте или учите наизусть стихи, номера телефонов нужных людей и вообще всё, что вам нужно помнить.

  2. Старайтесь общаться с молодыми. Молодежь поможет вам оставаться современным.
  3.  Тренируйте мозги на задачках и тестах. Их всегда можно найти в сети.

  4.  Спорт!  Уникальное средство  убежать от слабоумия.
  5.   Уходите от постоянных ритуалов в расписании дня, в одежде, в рационе. Пусть каждый день будет неповторим.
  6.   Внесите в ваши действия больше творчества, самостоятельности, эксперимента.

Попробуйте применить к себе эти установки. Спросите зачем? —  Чтобы  сохранить свой интеллект на долгие годы.

Профилактика старческого слабоумия

Мы определились с действиями.  Чем подкормить наш мозг для  профилактики старческого слабоумия, это мы сейчас и посмотрим.

 Мы  поговорим о продуктах, которые абсолютно точно  максимально помогут  сохранить интеллект и  возможность радоваться активной жизни.  Это  продукты для здоровья от Вивасан Швейцария.

   Профилактика всегда выходит  гораздо эффективней и экономней, чем лечение протекающей болезни и борьба с последствиями.

  1. ГИНКОЛИН ФОРТЕ — БАДПрофилактика старческого слабоумия: изучаем причины и способы, как избежать деменции в пожилом возрасте

Содержит экстракт растения гинкго билоба и  обогащен витаминами группы В. Главная задача этого препарата — создать условия для сохранения здоровья сосудов мозга.

    Мы укрепляем  память,   возможности  интеллектуальной  деятельности,  способности к концентрации внимания,   позитивного  настроя к жизни и возможности полноценного сна.   Люди  пожилого возраста продукт  получат  неоценимую поддержку.   Гибкость и эластичность стенок сосудов снижается с возрастом.

   Нарушается и  уменьшается подпитка мозга питательными веществами,  происходят сбои в работе клеток мозга. А это всё  наши проблемы и болезни.

  1. КОНСКИЙ КАШТАН И ВИНОГРАДНЫЕ ЛИСТЬЯ — БАДПрофилактика старческого слабоумия: изучаем причины и способы, как избежать деменции в пожилом возрасте

В составе  известные растения:  конский каштан,  красный  виноград (листья), дополнен  группой витаминов  В и С. Главная работа  продукта — предотвращение тромбообразования, улучшение прохода крови по венам.

Такие способности продукта обеспечивают    уникальные свойства самого растения конского каштана, содержащего природные флавоноиды. Они самым активным способом помогают    уменьшить проницаемость  капилляров,  предотвращают опасность образования тромбов в сосудах.

  Продукт   прекрасно работает, обеспечивая профилактику проблем  кровеносной системы.

  1. ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ С МЯТОЙ — БАД

В состав  входит : зелёный чай,  перечная мята, селен, бета-каротин, витамины С и Е    Обладает  мощными антиоксидантными свойствами.

   Многократно увеличенная природная сила зеленого чая находится  в каждой капсуле данного комплекса в сравнении с одной чашечкой  чайного напитка.

  Продукт усиливает иммунитет  и защитные возможности организма,   помогает укреплению сосудов, борется с  вредными липидами, улучшает кровообращение.

  1. БОДРОСТЬ НА ВЕСЬ ДЕНЬ ( A-Z КОМПАКТ)

Это  обязательная программа  для всех людей , независимо от наличия или отсутствия проблем .  Каждая капсула комплекса — это целый арсенал пользы и здоровья.

27 минералов и витаминов, собраны  а капсулу так , что  они легко поглощаются  организмом. Каждое  компонент  обеспечивает  слаженность в  работе   нашей «кухни здоровья»  , а нужны они все и ежедневно.

  Примите близко к сердцу эти слова,  и начните действовать.

  1. МУЛЬТИВИТАМИННЫЕ НАПИТКИ /СИРОПЫПрофилактика старческого слабоумия: изучаем причины и способы, как избежать деменции в пожилом возрасте

Напитки из натурального сырья, без  консервантов. Источники практически всех необходимых человеку питательных веществ в жидкой,   легкоусвояемой  форме и  замечательно вкусной.

Мы обеспечиваем  поддержку организма, для активного функционирования  всех органов   и систем.     Это напитки: Черная бузина, Артишок горький, Стимусан, Красная ягода, Феррофорте, Тимусан, Можжевеловый экстракт, Черника витал.

Каждый из них имеет свой неповторимый  рецепт и воздействие.

Все эти продукты Вы можете найти здесь !                  До следующей встречи !

Профилактика старческого слабоумия: изучаем причины и способы, как избежать деменции в пожилом возрасте

Tweet

Источник: https://tanlabot.ru/profilaktika-starcheskogo-slaboumiya/

Профилактика слабоумия

Мозг – загадочный и не полностью изученный орган. Но, из того что мы знаем, можно сделать вывод, что в мозге «находится наша личность». И то, как вы следите за соматическим здоровьем и своей психикой, отобразится на вашем состоянии в пожилом возрасте.

Профилактика старческого слабоумия: изучаем причины и способы, как избежать деменции в пожилом возрасте

Мозг – загадочный и далеко не полностью изученный орган. Но, из того что мы знаем, можно сделать неоспоримый вывод, что именно в нем «находится наша личность», воспоминания и, собственно, мы сами. И то, как вы следите за соматическим здоровьем и своей психикой, обязательно отобразится на вашем состоянии в пожилом возрасте.

Как предотвратить деградацию мозга

Известный ученый, Владимир Бехтерев говорил о том, что небольшое количество людей доживают до старости в «здравом уме и светлой памяти». Иными словами некоторые люди умирают от старости по соматическим причинам, не имея деменции.

Если развивать и тренировать свой мозг, то есть «поддерживать его в форме», то можно получить немалые шансы войти в это небольшое количество людей, которые доживают до старости в «здравом уме и светлой памяти».

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Что такое слабоумие (деменция)? При ней наблюдается гибель нейронов и разрушение связи между клетками мозга. Конечно, это не происходит просто так. Есть вполне определенный перечень факторов, которые ведут к печальному исходу.

Среди них: отягощенная наследственность, атеросклеротические изменения сосудов мозга, малоподвижный образ жизни, вредные привычки, консервативность, ритуальность обыденной жизни и, конечно же, слабая мозговая активность.

Можно сказать и так: «Не используете мозг, вот он за ненадобностью и страдает».

  • Профилактика старческого слабоумия: изучаем причины и способы, как избежать деменции в пожилом возрасте
  • Если нет отягощенной наследственной предрасположенности, тогда нередко естественным образом у людей развивается атеросклеротическое слабоумие, а у некоторых – атрофическое (старческое слабоумие), которое сейчас называют поздним вариантом Альцгеймера.
  • Деменция проявляется снижением интеллекта и памяти, когда понижается концентрация внимания и восприятие новой информации, ухудшается способность к запоминанию, страдает кратковременная память на текущие события и долговременная – на более отстроченные во времени факты.

Слабоумие не только сделает невозможным дальнейшее обучение и интеллектуальную деятельность, но также может изменить поведение  (нередко не в самую лучшую сторону). Человек с деменцией может начать забывать привычные места, не всегда сможет вспомнить, где положил свои вещи. Он может становиться безынициативным, а обыденные задачи могут даваться все сложнее и сложнее.

Тот, у кого наблюдается слабоумие, может «проваливаться в мир фантазий», совсем не различая, где реальность, а где то, что он сам придумал.

Это может возникать потому, что пробелы памяти могут заполняться событиями из прошлого (псевдореминисценции), а также и вымышленными событиями (конфабуляции).

И если ваши пожилые родственники вдруг начнут рассказывать, что к ним в гости приходили давно умершие люди, это еще далеко не значит, что это – галлюцинации.

Также у таких больных могут наблюдаться бредовые идеи  обкрадывания, ущерба, ревности, отравления, воздействия магнитными лучами и высокочастотными токами. И тогда эти психические расстройства нужно лечить у психиатра.

Начальными признаками снижения интеллекта, как правило, является заострение черт характера (то есть усиление тех характериологических особенностей, которые были свойственны человеку ранее) и ухудшение памяти.

 Скажем, при сосудистом варианте развития деменции, они становятся рассеянными, ранимыми, застенчивыми, а при атрофическом варианте – ворчливыми, склонными к чрезмерной критике и чрезмерно требовательными к окружающим.

И конечно, такие изменения приводят к ухудшению отношений с родными и друзьями.

Профилактика старческого слабоумия: изучаем причины и способы, как избежать деменции в пожилом возрасте

Очень важно сказать, что уже на этом этапе стоит родственникам привести своего отца, мать или просто близкого вам человека к врачу, и тогда будут своевременно использованы, к примеру, сосудистые средства или препараты, компенсирующие атрофическое ослабление психических процессов. Но к большому сожалению, таких больных приводят к врачу очень поздно, когда деменция проявляется в такой степени, что помочь уже просто нельзя.

Но развитию слабоумию (деменции) можно и нужно противостоять заранее. В силу нашего старения и развития атеросклеротических изменений в сосудах мозга, мы не можем остановить потерю нейронов, но вполне можем приспособиться к этому, сделав свой мозг более гибким и устойчивым. Обязательными составляющими такого преображения являются физическая и интеллектуальная нагрузка.

5 рекомендаций, которые помогут вам стать здоровее и сохранить ясность ума

1. Мозг не любит рутину и привычные действия

Иногда его нужно баловать новыми знаниями, открытиями и причудливым выполнением обычных задач. К примеру, почистите зубы левой (если вы левша, то правой) рукой, пройдитесь на работу новой дорогой, начните изучать новое хобби.

Развивайтесь и получайте удовольствие от новых открытий! Это не только интересно, но еще и полезно для мозга. Раз уж речь зашла об учебе, то в этой сфере не следует останавливаться никогда.

Лишних знаний не бывает и вам от них точно не станет хуже.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Многие люди останавливаются в развитии после получения заветного диплома. И очень зря, ведь сколько еще остается неизученного. Даже просто иногда для любопытства, читая научные статьи, вы значительно продвинетесь спустя несколько лет и улучшите свой интеллектуальный потенциал.

Профилактика старческого слабоумия: изучаем причины и способы, как избежать деменции в пожилом возрасте

2. Мозг не любит однообразия и в общении

А поскольку мы существа социальные, это касается и вашего окружения. Постарайтесь почаще знакомиться с новыми, необычными людьми. Чем более разношерстными будут ваши знакомства, тем лучше для вас и вашего мозга. Новые знакомства отлично стимулируют создание новых нейронных связей.

3. В спонтанности нет ничего плохого

Возможно, вы замечали, как постоянное планирование и самоконтроль невидимым грузом давят на нас и не позволяют развиваться. В такие моменты вся деятельности мозга направлена не на познание и творчество, а на контроль. В этом и отличительная черта спонтанных моментов, они позволяют выйти за рамки, ощутить себя более живым и начать более остро чувствовать происходящее.

4. Постоянная тренировка психических процессов

Способов для этого огромное количество: учите и декламируйте стихи, решайте головоломки и кроссворды, придумывайте новые способы выполнения обычных действий, решайте проблемы необычным путем, анализируйте все, что происходит, учите новые языки и погружайтесь в незнакомую культуру. Задача – держать себя в тонусе и не упускать момента «хоть немного пошевелить мозгами».

5. Занимайтесь спортом и не обязательно профессионально

Нужно просто двигаться! Регулярные физические нагрузки важны не только для поддержания тела в форме, но и для интеллектуальной деятельности. Не зря же говорят, что в здоровом теле – здоровый дух.

Нет какого-то одного идеального вида спорта, выберите тот, который вам нравиться, получайте удовольствие и занимайтесь не только с пользой, но и в удовольствие.

Подберите свой график, свои упражнения и уже через некоторое время вы заметите сдвиги в лучшую сторону.

6. Придерживайтесь правильного питания

Нужно следить за тем, чем вы кормите свой организм. Наличие полезной и сбалансированной диеты будет отличным фундаментом для последующих занятий и тренировки мозговой деятельности.

Вот и все несложные советы и «рецепты» здоровой жизни. Важно получать от всего этого удовольствие, а не делать лишь потому, что кто-то так сказал. Чтобы дожить до старости в «здравом уме и светлой памяти», прикладывать усилия и трудиться нужно уже сейчас. Попробуйте, и вы все сможете, если, конечно, очень этого захотите!  опубликовано econet.ru

  1. Автор Светлана Нетрусова
  2. Задайте вопрос по теме статьи здесь
  3. Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/profilaktika-slaboumiya

Профилактика деменции: способы предотвращения слабоумия

Одним из «побочных эффектов» долголетия является деменция. А также в группе риска, связанной со снижением когнитивных функций, находятся люди молодого и среднего возраста. Поэтому медики всего мира на протяжении долгого времени борются не только за продление человеческой жизни, но и за ее качество.

Что это такое?

Благозвучный диагноз «деменция» (лат. dementia — безумие) скрывает за собой удручающие признаки слабоумия. Среди психических расстройств пожилого возраста сенильная (старческая) деменция является наиболее частой.  Старение головного мозга напрямую зависит от генетической предрасположенности, соматических заболеваний и образа жизни в целом.

Кто находится в группе риска?

К сожалению, утрата умственной активности не только прерогатива старческого возраста. Деменция — это симптом, сопутствующий ряду паталогических состояний:

  • Страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, болезнью Альцгеймера, сахарным диабетом, нарушением эндокринной системы, ожирением.
  • Люди преклонного возраста, ведущие малоактивный физический и социальный образ жизни.
  • Курильщики, алкоголики и наркозависимые «со стажем» более 15 лет.
  • Причиной старческого слабоумия могут стать и черепно-мозговые травмы, и перенесенные инфекционные заболевания, поражающие нервную систему (энцефалит, ВИЧ, сифилис и др.).
  • Бесконтрольный прием обезболивающих лекарственных средств, снотворных препаратов и антидепрессантов на фоне хронических неврозов подавляет нервную систему.

Деменция не признак старости. Не врожденная, а приобретенная патология. Поэтому в первую очередь необходимо исключить или минимизировать причины, провоцирующие заболевание.

Предупредить, и даже остановить угасание рассудка способны вовремя предпринятые профилактические меры.

Профилактика деменции в пожилом возрасте

Несмотря на то что деменция неизлечима, именно профилактика старческого слабоумия помогает избежать фатальных последствий, связанных с органическими нарушениями головного мозга. И по мнению экспертов, заботиться о своем психическом здоровье следует уже с 35-40 лет.

Контроль холестерина и уровня артериального давления

После болезни Альцгеймера частота развития сосудистой деменции занимает второе место. Повышение и скачки артериального давления влияют на эластичность стенок сосудов, что, в свою очередь, ухудшает кровоснабжение головного мозга. Это грозит развитием гипертонии, инсульта, атеросклероза, а также сердечно-сосудистых заболеваний.

Если показатели тонометра превышают уровень более 140/90 мм.рт.ст., необходимо обратиться к специалисту.

Если в семейном анамнезе диагностирована деменция, контролю артериального давления следует уделить особое внимание уже в молодом возрасте.

Повышение уровня холестерина в крови также влияет на деятельность головного мозга. «Плохой» холестерол образует сосудистые бляшки на стенках сосудов, тем самым деформируя внутренние стенки кровяных каналов. Поэтому нервные клетки не получают достаточного количества кислорода и микроэлементов.

Регулярная сдача анализов поможет контролировать содержание опасного холестерина, нормализовать липидный обмен в организме человека.

Контроль уровня сахара в крови

Высокая концентрация глюкозы в крови (уровень сахара) может привести к нарушению обмена веществ и заболеванию сахарным диабетом. Предупреждение старческого слабоумия напрямую связано с профилактическими способами поддержания сахара на оптимальном уровне.

Людям старше 40 лет необходимо сдавать кровь на сахар не менее трех раз в год. Рекомендуется сбалансированная диета, исключающая большое количество углеводов. В случае заболевания сахарным диабетом важен регулярный прием препаратов для понижения сахара (строго по назначению врача!), своевременное введение инсулина.

Контроль массы тела

Избыточный вес – пусковой механизм целого ряда заболеваний. Среди них атеросклероз, диабет, холецистит, инфаркт миокарда и др., которые непосредственно связаны с деменцией. Поэтому очень важно, особенно в пожилом возрасте, следить за своим весом, придерживаться нормальной массы тела.

Профилактика старческого слабоумия: изучаем причины и способы, как избежать деменции в пожилом возрасте

Избежать ожирения поможет рациональное питание. По статистике, жители побережий редко страдают нарушением мозговой деятельности. Это обусловлено большим количеством морепродуктов, оливкового масла, овощей и фруктов, которые они употребляют в пищу. Антиоксиданты и омега-кислоты, содержащиеся в них, улучшают обмен веществ, замедляют процессы старения.

Восточная кухня предлагает употребление злаков, приправ и очень полезного зеленого чая, который практически не имеет противопоказаний.

Вред продуктов фастфуда доказан повсеместно. Поэтому полный отказ от данного вида питания – огромный шаг на пути к собственному оздоровлению!

Физическая активность

Избежать слабоумия в старости поможет физически активная жизнь с молодости. Регулярные физические нагрузки активизируют кровообращение, тем самым тренируя сердечные мышцы и сосуды. Занятия физкультурой способны сохранить навыки, столь необходимые людям в их повседневной жизни.

В преклонном возрасте в режим дня желательно включить прогулки на свежем воздухе в любую погоду. Очень полезно плавание и спортивная ходьба (темп следует подобрать в зависимости от состояния здоровья). Посильная работа на приусадебном участке, так же, как и занятия танцами, не только укрепит организм, но и доставит массу положительных эмоций.

Профилактика деменции заключается в умеренной, но регулярной физической активности.

Профилактика старческого слабоумия: изучаем причины и способы, как избежать деменции в пожилом возрасте

Умственный труд

Более чем 20-летние исследования ученых о влиянии интеллектуального развития на возникновение деменции позволяют утверждать, что люди, активно занимающиеся умственной деятельностью, страдают деменцией почти на 50% реже.

Избежать старческого слабоумия поможет чтение книг, разгадывание кроссвордов. А заучивание стихов, пословиц и поговорок отлично тренирует внимательность и память. Развитие информационных технологий открыли еще одну великолепную возможность умственной активности. Изучение компьютера помогает не только получать, но и обмениваться информацией, общаться с другими людьми.

Социальная активность

Замечательная профилактика деменции заключается во взаимодействии с родными и друзьями. Новые знакомства и «личная жизнь» как воздух необходимы пожилым людям. Поэтому посещение клубов по интересам, прогулки в парках, общение в «мировой паутине» наполнит жизнь «стариков» положительными эмоциями.

Меры профилактики деменции среднего возраста

Как правило, потеря когнитивных способностей у людей 25-55 лет обусловлена черепно-мозговыми травмами, курением, злоупотреблением алкоголем и наркотическими веществами.

Поэтому профилактика деменции в молодом и среднем возрасте заключается в категорическом отказе от вредных привычек.

Помощь специалистов (наркологов и невропатологов) поможет преодолеть психологический дискомфорт, социально адаптироваться пациенту в новой реальности.

«Человек сохраняет разум до тех пор, пока сам этого хочет!». Если вдуматься в высказывание древнегреческого философа, то в большинстве случаев оно истинно. А народная мудрость: «Предупрежден, значит – вооружен!», поможет читателю снизить риски нейродегенеративных нарушений мозга.

Источник: https://neuromed.online/profilaktika-dementsii/

Профилактика старческого слабоумия

Профилактика слабоумия у пожилых людей – это важная мера, которая позволит не допустить провалов в памяти и прочих неблагоприятных последствий старческой деменции.

При этом начинать принимать профилактические меры рекомендуется не только в пожилом возрасте: бережно относиться к своему здоровью, в том числе и к психическому состоянию нужно на протяжении всей жизни, в этом случае вам удастся обеспечить себе достойную и спокойную старость.

По статистике, деменция возникает у тех людей, которые на протяжении всей жизни занимались тяжелым физическим трудом. Напротив, ученые, педагоги и исследователи страдают таким заболеванием достаточно редко, ведь их мозг постоянно находится «в тонусе».

Немалую роль играет и наследственный фактор. Лица, чьи родственники страдали в пожилом возрасте слабоумием или другими психическими заболеваниями, имеют больше шансов получить деменцию.

Как же поступить, если вы находитесь в группе риска?

Как избежать старческого слабоумия? Тренируйте свою память!

Такой совет хорош как для пожилых, так и для молодых людей. Постоянная тренировка памяти не дает ей ухудшаться, а значит, и в зрелом возрасте вы сохраните острый ум. Отличный способ для этого – заучивание стихов наизусть или пересказ небольших текстов.

При этом совершенно не нужно запоминать большие объемы информации: каждый день учите и узнавайте что-то новое, старайтесь запоминать интересные для вас моменты. Неплохой вариант – получение второго высшего образования (доказано, что регулярное заучивание нового материала в вузах является отличной тренировкой памяти).

Кто сказал, что учиться можно лишь в молодом возрасте? Сейчас для пожилых есть все возможности получать новые знания, не выходя из дома благодаря Интернету и дистанционному обучению.

Профилактика старческого слабоумия: изучаем причины и способы, как избежать деменции в пожилом возрасте

Умеренные физические нагрузки помогут избежать деменции!

Старческое слабоумие возникает в том числе и по причине серьезных сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркта миокарда). Чтобы избежать этого, вы должны постоянно заниматься физическими упражнениями, которые благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему.

В молодом возрасте вы можете заняться тем видом спорта, который вам по душе, при этом он должен подходить вам в зависимости от состояния здоровья.

Пожилые люди активные виды деятельности могут заменить на пешие прогулки за городом, скандинавскую ходьбу и лечебную физкультуру.

Такие кардионагрузки улучшают обмен веществ, в том числе и в тканях мозга, а также благотворно влияют на вашу выносливость и настроение.

Правильное питание – залог достойной старости

Ваш рацион должен быть наполнен витаминами и микроэлементами, которые улучшают работу мозга. Пожилому человеку рекомендуется употреблять в пищу много свежих овощей и фруктов, не забывать о белковой пище.

А вот от жирных и острых блюд лучше отказаться: они неблагоприятно влияют на самочувствие и состояние сосудистой системы. Если вы не можете позволить себе полноценное и разнообразное питание, обязательно принимайте курсами поливитамины. При необходимости специалист назначит вам витамины из группы B, которые улучшают мозговую деятельность.

Своевременно лечите сопутствующие заболевания

Малейшие отклонения в деятельности сердца, если их не лечить, могут привести к серьезным заболеваниям, которые в дальнейшем спровоцируют развитие деменции. Именно поэтому рекомендуется регулярно наблюдаться у кардиолога и других специалистов и своевременно проходить все диагностические обследования.

Профилактика старческого слабоумия: изучаем причины и способы, как избежать деменции в пожилом возрасте

Хорошее настроение – это важно!

Практика показывает, что старческое слабоумие чаще возникает у тех людей, которые находятся в подавленном и тревожном состоянии. Постоянные стрессы и неврозы негативно влияют на все органы, в том числе и на ткани головного мозга.

При возникновении депрессий рекомендуется обратиться к психиатру, который назначит вам курс антидепрессантов. Самостоятельно можно принимать легкие успокоительные препараты на растительной основе или травяные сборы, которые помогут вам справиться с повышенной тревожностью.

Таким образом, старческая деменция – это опасное и неприятное заболевание, которое в запущенных стадиях приводит к полной инвалидности пациента и неспособности жизни в обществе.

Однако предотвратить слабоумие в пожилом возрасте можно, даже если у вас имеется наследственная предрасположенность к этому: достаточно придерживаться правил здорового образа жизни, ограничить употребление жирной пищи и алкогольных напитков, активно проводить свободное время и стараться постоянно узнавать что-то новое.

(проголосуй первым)

Источник: http://7psihozov.ru/slaboumie/profilaktika-starcheskogo-slaboumiya.html

Как предотвратить деменцию? 10 простых советов, которые помогут вам "восстановить" нейроны

Почему мы должны попытаться предотвратить слабоумие, или как его еще называют, деменцию? Болезнь Альцгеймера является наиболее распространённой причиной деменции.

По данным медицинской статистики, 1 из 10 человек старше 65 лет страдает болезнью Альцгеймера. Деменция характеризуется постепенной и прогрессирующей потерей памяти, снижением активности мышления и умственных способностей.

Средняя продолжительность жизни с каждым годом растёт. Но по мере того, как мы становимся старше, наш мозг изнашивается, а вероятность развития нейродегенеративного заболевания увеличивается.

В этой статье психолог CogniFit («КогниФит»)Майрена Васкес поделится с вами простыми советами, помогающими предотвратить деменцию.

Как предотвратить деменцию?

Как избежать деменции? Не существует никакого известного способа, позволяющего полностью предотвратить старческое слабоумие.

Тем не менее, есть определённые шаги, которые мы можем предпринять, чтобы уменьшить риск развития деменции, приостановить снижение когнитивных функций и улучшить свои когнитивные способности.

Наши действия и образ жизни играют решающую роль в том, как физически изменяется наш мозг.

Для того, чтобы предотвратить слабоумие, мы должны сосредоточиться на борьбе с факторами риска, провоцирующими его развитие. И обратить особое внимание на те привычки и образ жизни, который мы привыкли вести.

В продолжение статьи мы предлагаем вам 10 превентивных мер, которые могут помочь замедлить снижение когнитивных функций.

Улучшение работы мозга и формирование когнитивных резервов способствуют профилактике слабоумия.

По данным Всемирной организации здравоохранения, слабоумие или деменция может быть определено как “синдром, характеризующийся ухудшением памяти, интеллекта, поведения и способности выполнять привычные действия в повседневной жизни. Это является одной из основных причин возникновения инвалидности и зависимости среди пожилых людей во всем мире. Деменция имеет физическое, психологическое, экономическое и социальное влияние”. Среди наиболее распространённых форм деменции выделяют следующие: болезнь Альцгеймера, сосудистая деменция и деменция с тельцами Леви.

Вы подозреваете у себя или близкого вам человека признаки болезни Паркинсона? Нейропсихологический онлайн тест CogniFit (“КогниФит”) на риск развития болезни Паркинсона поможет вам определить, наблюдаются ли симптомы, которые могут указывать на когнитивные расстройства, связанные с болезнью Паркинсона. Пройдите тест прямо сейчас и менее, чем за 30-40 минут получите подробный отчёт с результатами и рекомендациями.

Инновационный нейропсихологический тест CogniFit («КогниФит») на болезнь Паркинсона

Возможно ли предотвратить слабоумие? 10 советов, которые помогут вам восстановить нейроны

Несмотря на то, что практически нет решений, чтобы предотвратить слабоумие, мы можем попробовать применять различные ментальные стратегии, которые позволяют улучшить наши когнитивные резервы, и за счет этого и приостановить процессы старения мозга. Вы убедитесь в том, что правильный образ жизни может помочь вам дольше поддерживать здоровым ваш мозг и фактически предотвратить деменцию.

1. Проявите заботу о своём питании. Мы – то, что мы едим!

Вы когда-нибудь слышали фразу “мы – то, что мы еди”»? Для профилактики деменции эта фраза – не пустой звук. Здоровое и сбалансированное питание имеет жизненно важное значение для сдерживания возможного возникновения деменции.

Как предотвратить слабоумие: настоятельно рекомендуется диета, состоящая из фруктов, овощей и цельного зерна. Как говорят диетологи, именно эти продукты содержат вещества, известные как “антиоксиданты”, ответственные за защиту нейронов. Необходимо снизить употребление пищи с высоким содержанием жиров и ограничить количество соли. Узнайте, какие продукты полезны для мозга.

Омега-3 жирные кислоты также имеют защитную функцию для мозга против деменции. Мы можем найти Омега-3 жирные кислоты в различных видах рыбы.

Согласно исследованию, опубликованному в научном журнале «Plos One», было замечено, что витамин B6 (содержится в следующих продуктах: печень, курица, рыба, молоко, картофель, фрукты, …) уменьшает прогрессирование когнитивных расстройств. К этому витамину можно добавить ещё несколько жизненно важных: витамин В9 (фолиевая кислота) и В12. Некоторые случаи деменции были связаны с дефицитом витамина B6 и B12.

2. Старайтесь следить за своим весом и поддерживать себя в форме

Здоровая и сбалансированная диета оказывает непосредственное влияние на наш вес. Таким образом, если мы заботимся о нашей пище, мы заботимся о нашем весе и предотвращаем заболевания, вызванные излишним весом, такие как ожирение и избыточный вес, сахарный диабет, гипертония и т.д…

Люди, страдающие каким-либо из этих заболеваний, имеют большую вероятность того, что их кровообращение и сердце функционируют хуже. Впоследствии это приводит к снижению активности головного мозга.

Как предотвратить слабоумие: если мы сможем сохранить наш идеальный вес (он разный для каждого человека), это уменьшит риск различных заболеваний, включая деменцию.

3. Откажитесь от вредных привычек

Откажитесь от вредных привычек! Курение повышает риск развития деменции

Мы должны отдавать себе отчёт в том, что наши вредные (токсичные) привычки негативно влияют на кровяное давление и сердце.

Какие вредные привычки я имею ввиду? Речь идёт о том, чтобы бросить курить, прекратить или уменьшить употребление алкоголя, избежать или уменьшить стресс и т.д…

Очень важно бросить курить, потому что эта привычка заставляет кровеносные сосуды сужаться, что повышает кровяное давление. И, таким образом, существует повышенный риск развития сосудистой деменции и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Одна из форм деменции, которая более других подлежит профилактике за счёт отказа от вредных привычек, это сосудистая деменция. Сосудистая деменция является второй из наиболее распространённых форм деменции (после болезни Альцгеймера). Она возникает по причине нарушения мозгового кровообращения, а также поражений тканей головного мозга(например, в результате инсульта).

Согласно отчёту, опубликованному в одном из номеров журнала “Archives of Internal Medicine”, гипертония связана с повышенным риском развития деменции или умеренных когнитивных нарушений.

Как предотвратить слабоумие: здоровый образ жизни без излишеств и вредных привычек может уберечь ваш мозг от преждевременного старения.

4. Больше двигайтесь! Занимайтесь физкультурой

Нет необходимости каждый день заниматься спортом до изнеможения, чтобы добиться видимых результатов.

Существуют различные формы физической активности, от ходьбы до бега трусцой. И каждый человек может выбрать те упражнения, которые подходят именно ему и наилучшим образом адаптируются к его физической форме.

Было замечено, что у пожилых людей даже пешие прогулки в течение часа благоприятно влияют на поддержание когнитивных функций и работу мозга.

(Поэтому никогда не бывает слишком поздно, чтобы быть в форме!)

Как предотвратить слабоумие: необходимо искать способы физической стимуляции тела, постепенно адаптируясь к различным физическим упражнениям. Кроме того, физические упражнения помогают решить некоторые проблемы с памятью, благодаря тому, что насыщают мозг кислородом и омолаживают клетки. Узнайте, как начать заниматься спортом.

Больше двигайтесь!

5. Используйте CogniFit («КогниФит»): ведущую программу для когнитивной оценки и стимуляции мозга

Когнитивная стимуляция от CogniFit – это немедикаментозная терапия, которая чаще всего используется в случаях лёгких когнитивных расстройств и деменции на ранней стадии.

Технология CogniFit стандартизирована и одобрена научным сообществом. Она базируется на нейропластичности головного мозга.

Это свойство нашего мозга может замедлить прогрессирование заболевания и сохранить на более длительный срок когнитивные способности человека, улучшая качество его жизни.

Вы хотите улучшить память, внимание и другие когнитивные функции у себя и у вашего ребёнка? Тренируйте основные способности мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения. Программа рекомендуется детям старше 7 лет и взрослым.

Тренируйте когнитивные способности с помощью персональной тренировки

CogniFit (“КогниФит”) является клинической программой тренировки мозга, все её методики стандартизированы и одобрены научным сообществом. Эта программа представляет собой научную разработку, включающую различные игры, которые основаны на клинических исследованиях. Эти игры доступны онлайн в сети Интернет.

Вам нужно лишь зарегистрироваться! CogniFit (“КогниФит”) – это профессиональный инструмент для тренировки мозга, который оценивает сильные и слабые когнитивные стороны человека.

По итогам каждой сессии CogniFit представит вам подробный график эволюции ваших когнитивных способностей и автоматически сформирует для вас персональную программу подготовки в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

Как предотвратить слабоумие: наш мозг пластичен и эластичен, гимнастика для мозга и когнитивная стимуляция поощряют пластичность мозга и способствуют появлению новых нейронных связей.

6. Создайте свои собственные полезные привычки

Считается благоприятным для организма создавать новые полезные привычки и следовать им.

Наша память благодарна нам за то, что у нас есть определённые привычки на каждый день, то, что мы однажды берём за правило и не расстаёмся с этим.

Это заставляет нас придерживаться жизненного расписания и в то же время помогает тренировать память.С помощью таких простых повседневных привычек и правил мы можем помочь предотвратить слабоумие.

7- Проходите время от времени медицинские осмотры

Когнитивные нарушения являются темой, которая широко изучается медицинской наукой в последнее время. Поэтому регулярные медицинские осмотры имеют важное значение для профилактики и лечения когнитивных нарушений и деменции наиболее эффективным образом.

Как предотвратить слабоумие: очень важно при определённых обстоятельствах или симптомах обратиться за консультацией к специалисту и пройти медицинские осмотры, чтобы сделать раннюю диагностику деменции. Как указано в предыдущих пунктах, важно уделить больше внимания и времени профилактике заболевания, чтобы избежать более серьёзных проблем в будущем.

8. Найдите новые увлечения и занятия

Когда мы учимся делать что-либо новое или что-то не слишком привычное, мы поощряем активность различных областей головного мозга. В тот момент, когда стимулируется наш мозг, усиливаются связи между нейронами, и даже число нейронов может возрасти.

По данным этого исследования было отмечено, что мозг людей, владеющих более чем одним языком, способен противостоять процессам старения.

Знание иностранных языков, билингвизм имеет много преимуществ! И на самом деле даже необязательно владеть вторым языком в совершенстве, чтобы извлечь реальную выгоду из тех положительных эффектов, которые заключает в себе процесс изучения иностранного языка.

В другом исследовании Томас Бэк из Центра по изучению проблем когнитивного старения и когнитивной эпидемиологии в Университете Эдинбурга говорит следующее: “Принуждение мозга к постоянному вниманию для различения одного языка от другого имеет долгосрочный положительный эффект. Люди, которые говорят на двух или более языках, и даже те из них, кто выучил второй язык в зрелом возрасте, способны задержать нарушение своих когнитивных способностей, вызванное процессом старения мозга.

Как предотвратить слабоумие: научиться играть на музыкальном инструменте, записаться в школу танцев, сделать то, что вы всегда хотели, но не находили времени, средств или смелости.

Найдите возможность, чтобы прочитать те книги, которые вам всегда были интересны, послушать музыку или сходить на концерт любимой группы, выучить новый язык или посмотреть любимые фильмы в оригинальной версии … Есть тысячи увлечений и новых вещей, которые вы всегда хотели попробовать, и никогда не поздно начать.

Реализация этих планов повысит вашу мотивацию и чувство собственного достоинства, а вместе с тем улучшатся и когнитивные функции вашего мозга. Это и есть ключ к тому, как противостоять когнитивным нарушениям, вызванным течением лет.

Запишитесь на танцы!

9. Проводите больше времени с вашей семьёй, друзьями, общайтесь с разными людьми

Все виды социальной деятельности, такие как гулять с друзьями, ходить в кино или театр, знакомиться с новыми людьми, которые отличаются с от вашего привычного круга общения,стимулируют ваш мозг и способствуют созданию новых связей между нейронами. Любой способ преодоления одиночества и увеличения социальных контактов будет хорошим, так как для профилактики деменции крайне нежелательно замыкаться в себе.

По данным различных исследований было обнаружено, что люди, которые ведут более активную социальную жизнь, принимают участие в мероприятиях и встречах, с возрастом демонстрируют более низкую степень когнитивных нарушений, чем те, которые не общаются с другими людьми или не участвуют в социальной жизни.

Как предотвратить слабоумие: для этого не отказывайтесь от встреч с друзьями и семьёй. А также попытайтесь познакомиться с новыми людьми с похожими вкусами и интересами, появляясь в различных социальных местах. Пришло время выйти из зоны комфорта!

10. Избегайте стрессов и наслаждайтесь общением с природой

Единение с природой, знакомство с новыми людьми, общение с теми, кто даёт вам необходимую поддержку и внимание… Всё это положительно влияет на нас и помогает преодолеть стресс и напряжение.

Чаще бывайте на природе!

Сам по себе факт проживания в большом городе также повышает риск возникновения слабоумия или нейродегенеративного заболевания. Это происходит не только из-за стресса и быстрого ритма жизни.

Также есть данные, опубликованные Всемирной организации здравоохранения, которые показывают, что загрязнение воздуха ежегодно вызывает 3,7 миллиона преждевременных смертей.

Исследование, проведённое в университете Ланкастера, указывает на то, что присутствие токсичных наночастиц, которые попадают из загрязнённого воздуха в ткани головного мозга человека, может привести к окислительному стрессу и повышает риск нейродегенеративных заболеваний, таких как деменция и болезнь Альцгеймера.

Как предотвратить слабоумие: настоятельно рекомендуется чаще бывать на природе, на открытом воздухе, всякий раз, когда позволяют обстоятельства. Это способствует улучшению качества жизни и помогает избавиться от стресса и напряжения, привычных спутников современной жизни.

Перевод Александры Дюжевой

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/59b8f61648c85eb43c0062f6/59d7206548c85e5d33b04ec8

Ссылка на основную публикацию