Причины бессонницы у женщин после 50 лет и способы лечения: почему возникает недуг у людей в пожилом возрасте и как вылечить старческую патологию?

Бессонница не только увеличивает длительность ночи, но и серьёзно портит жизнь пожилых людей. Отсюда возникает недосып, что впоследствии ухудшает настроение человека. Поэтому проблему со сном необходимо устранять на начальном этапе.

[contents]

Причины бессонницы у женщин после 50 лет

Эффект против бессонницы возможен, если изначально установлены правильные причины заболевания. Иногда узнать, что именно становится проблемой потери сна, непросто.

Но сделать это необходимо. Как известно, главное устранить причину и проблема исчезнет самостоятельно.

Одиночество

[box type=»note» ]Причиной женской бессонницы после 50 лет становится низкий уровень выработки мелатонина, из-за чего происходит угнетение функции репродуктивности.[/box]

Пожилые дамы зачастую становятся слишком обидчивыми и раздражаются по разным мелочам. С бессонницей может быть связана надуманная обида на внуков, детей, родственников и соседей. У женщин появляется много свободного времени, они не могут заполнить его делами, что в итоге приводит к ощущению одиночества.

Чувство ненужности также усиливается с выходом на пенсию. В этот период они стремятся взять на себя заботу о ком-либо и живут проблемами своих детей.

Однако, чаще всего, дети уже взрослые, живут отдельно от родителей, и повышенное внимание со стороны матери не всегда вызывает радость. Впоследствии, у пожилой женщины гипертрофируется чувство ненужности.

Причины бессонницы у женщин после 50 лет и способы лечения: почему возникает недуг у людей в пожилом возрасте и как вылечить старческую патологию?Причины бессонницы у женщин после 50 лет могут быть разными, и одна из самых распространенных — это климакс

Гормональные изменения

Причины бессонницы у женщин после 50 лет связаны с менопаузой или климаксом. Главной причиной становится дефицит прогестерона и эстрогена. Понижение концентрации половых гормонов приводит к патологическим изменениям в организме.

Причиной женской бессонницы после 50 лет может стать психологическое состояние. Дисбаланс гормонального уровня приводит к депрессии, стрессам и чувству тревожности. В связи с этим нарушается сон. В результате образуется замкнутый круг, и бессонница гарантирована.

Причины бессонницы у женщин после 50 лет и способы лечения: почему возникает недуг у людей в пожилом возрасте и как вылечить старческую патологию?

Переживания, стрессы

Мнительным людям свойственно преувеличивать размеры проблемы, обдумывать их стороны и пути их решения, а самый лучший период для такого процесса – перед сном. Эта причина относится, в основном, к женщинам, так как им свойственно «самокопание», анализ недостатков и поступков.

Что касается стресса, то ему подвержены все. Спровоцировать это состояние может абсолютно любая жизненная ситуация: нереализованные мечты, смена места жительства (страна, город), смена сезонов, болезни близких людей. Однако результат всегда один – возникает новая причина для бессонницы.

У женщин после 50 лет из-за стресса происходит сбой в нервной системе. Некоторые участки мозга в необходимый момент не успевают сработать. Нарушение работы желез снижает выработку гормонов сна, но увеличивает количество веществ похожих на адреналин, перевозбуждающих нервную систему.

[box type=»shadow» ] Не пропустите полезные советы врачей: Как быстро вылечить заеды в уголках губ. Действенные способы и средства. [/box]

Болезни, приём лекарств

Стимуляции нейронов и активизации сил, не дающих заснуть, так называемых, резервных, способствуют амфетамины, тонизирующие напитки, никотин и т. д. Они лишают нас важного – полноценного, качественного отдыха и глубокого сна.

  • Также причиной бессонницы у женщин после 50 лет часто оказываются лекарственные препараты:
  • 1. Антидепрессанты;
  • 2. Ингибиторы моноаминоксидазы;

3. Лекарства от астмы (бронхиальной).

Причины бессонницы у женщин после 50 лет и способы лечения: почему возникает недуг у людей в пожилом возрасте и как вылечить старческую патологию?

Любая приключившаяся болезнь, тем более у женщин в преклонном возрасте, способна нарушить наш сон. Даже незначительные заболевания приводят к интоксикации и сопровождаются болевыми ощущениями.

Болезни, нарушающие полноценный сон:

  • артериальная гипертония;
  • язва;
  • стенокардия;
  • инфекционные заболевания;
  • артроз;
  • зудящие дерматозы.

Причины бессонницы у женщин после 50 лет и способы лечения: почему возникает недуг у людей в пожилом возрасте и как вылечить старческую патологию?

Апноэ

Представляет собой происходящее во сне кратковременное прекращение доступа в верхние дыхательные пути тока воздуха. Эти паузы могут сопровождать храп или беспокойные движения.

Существует два вида апноэ:

1. Обструктивное – при закрытии просвета верхних дыхательных путей на вдохе;

2. Центральное – нарушение в функционировании дыхательного центра.

Храп – причина бессонницы у 15% женщин после 50 лет.

[box type=»info» ]Храп могут спровоцировать аденоиды, искривленная перегородка носа, крупные миндалины, лишний вес.[/box]

Апноэ вызывает особенности функционирования головного мозга, где недостаточно стимулируются нервные центры, а они отвечают за контроль вдоха. В результате у человека наблюдается задержка дыхания около 5 раз в час длительностью до 30 секунд.

Неврологические нарушения

Залогом хорошего сна является чёткое и бесперебойное функционирование нервной системы. Сбой работы наблюдается при заболеваниях, которые возникают при нарушениях некоторых процессов функционирования нервной системы.

Причина бессонницы у женщин после 50 лет кроется в том, что процессы возбуждения и торможения в разных участках дают сбой.

Причины бессонницы у женщин после 50 лет и способы лечения: почему возникает недуг у людей в пожилом возрасте и как вылечить старческую патологию?

  1. Особенности:
  2. — трудно засыпать;
  3. — человеку свойственны частые пробуждения;
  4. — сон становится прерывистым и чутким;
  5. — пробуждение наступает в 3 ночи и после невозможно заснуть.

Причины бессонницы у женщин после 50 лет и способы лечения: почему возникает недуг у людей в пожилом возрасте и как вылечить старческую патологию?

Синдром беспокойных ног

Это беспокойство во сне связано с такими заболеваниями, как нарушение кровообращения спинного мозга , лейкоз, сахарный диабет, артрит, уремия, хронические заболевания почек или анемия.

Если 2-я фаза сна проходит нормально, то мышцы человека расслаблены. В этом случае резкие движения конечностей не наблюдаются. Причины бессонницы у женщин после 50 лет заключаются в постоянных движениях.

[box type=»shadow» ] Рекомендации врачей о том, Что делать и чем лечить шум в ушах и голове. Главные причины шума в голове. [/box]

Симптомы бессонницы

  • Специалисты акцентируют внимание на таких сигналах организма, которые свидетельствуют о бессоннице:
  • 1. Несмотря на усталость, трудно заснуть;
  • 2. Регулярные пробуждения ночью;
  • 3. Невозможно заснуть после пробуждения от ночного сна;

Причины бессонницы у женщин после 50 лет и способы лечения: почему возникает недуг у людей в пожилом возрасте и как вылечить старческую патологию?

4. Поверхностный сон;

5. Употребление алкоголя либо снотворных, так как самостоятельно уснуть не получается;

6. Трудно концентрироваться в течение дня.

Почему женщины страдают чаще мужчин

Причины бессонницы у женщин после 50 лет, по мнению учёных, обуславливаются тем, что прекрасный пол (особенно в этом возрасте) эмоциональней, чем мужской. Их нервная система наиболее склонна к возбуждению, к тому же, в нарушении сна частично виновен гормон эстроген.

Согласно проведённым исследованиям, от бессонницы страдают 59% женского населения и всего лишь 38% мужского.

Причины бессонницы у женщин после 50 лет и способы лечения: почему возникает недуг у людей в пожилом возрасте и как вылечить старческую патологию?Физическая активность днем способствует крепкому сну ночью

Как помочь себе уснуть

Обеспечить быстрое засыпание и хороший сон вам помогут следующие рекомендации:

  • быть физически активным, то есть больше двигаться;
  • каждый вечер по 15-20 минут посвящать собственному расслаблению: читать книгу, слушать спокойную музыку, медитировать, принять тёплую ванну;
  • не употреблять снотворное без назначения специалиста. Как правило, лекарство поможет первые 5 дней, затем наступит привыкание, и оно перестанет действовать;
  • не накапливать в себе стресс. Научиться отпускать ситуацию;
  • использовать фототерапию. Утром освещение в спальне должно быть яркое, а ближе к вечеру – приглушённое. Минут за 15 до сна включите ночник. Тело почувствует наступление темноты и повысится уровень мелатонина, частота сердечных сокращений снизится, и организм решит, что пора спать;
  • утеплитесь. Наденьте мягкую и тёплую пижаму и позвольте себе зевать во весь рот. Укройтесь тёплым (например, бамбуковым) одеялом и ложитесь спать.

[box type=»warning» ]Во избежание проблем со сном специалисты рекомендуют не переедать перед сном, а после обеда вообще желательно отказаться от тонизирующих веществ: алкоголь, кофе, сигареты.[/box]

Правильная гигиена сна и что в неё входит

Прежде чем приступить к рекомендациям, разберёмся с термином «гигиена сна». Гигиеной сна называется комплекс мероприятий, предназначенных для полноценного и здорового сна.

Основные правила, касающиеся внешней обстановки были описаны ранее, поэтому перейдём к физическому и психологическому состоянию:

1. Совершать часовую прогулку перед сном;

2. Не набивать желудок тяжёлой пищей. Разрешено употреблять кисломолочные продукты;

Причины бессонницы у женщин после 50 лет и способы лечения: почему возникает недуг у людей в пожилом возрасте и как вылечить старческую патологию?Вместо чая и кофе выпейте на ночь чашку молока с медом

3. Чай, кофе и алкоголь всегда вызывают затруднения с высыпанием. В качестве напитков желательно употреблять молоко с мёдом либо ромашковый чай с мятой;

4. Немаловажно уметь расслабиться перед сном. Постарайтесь не обдумывать проблемы, искать решения, переживать о завтрашнем дне.

Для достижения психологического равновесия можно почитать литературу, сделать лёгкий массаж, попробовать ароматерапию или послушать классическую музыку;

5. Для быстрого засыпания можно принять тёплую ванну или душ;

6. Залогом полноценного, а главное глубокого сна, является здоровье. Поэтому следите за рационом питания и при недомоганиях вовремя обращайтесь к специалисту.

Домашние способы лечения бессонницы

В борьбе за сон поможет народная медицина, предлагающая немало способов. Вот некоторые из них:

Причины бессонницы у женщин после 50 лет и способы лечения: почему возникает недуг у людей в пожилом возрасте и как вылечить старческую патологию?

настой из валерьяны: 1 ч. л. сухих корневищ залить стаканом только что вскипевшей воды. Дать настояться несколько часов и пить по 100 мл перед тем, как лечь спать;

тыквенный отвар: 250 г тыквы натереть и залить литром воды. Вскипятить и дать настояться примерно 40 минут. Принимать за час до сна по полстакана;

душистый чай: 50 г измельчённой валерьяны, 40 г хмелевых шишек, 20 г мятных листьев, 20 г корня цикория, 1 ст. л. жидкого мёда залить литром кипятка и настаивать до 12 часов.

Душистый чай пьют в тёплом состоянии за 2 часа до сна.

Медикаменты из аптеки для устранения бессонницы

Средства на основе фенобарбитала (успокаивающие): Корвалол; Валокордин. Фенолбарбитал, входящий в состав средств, успокаивает.

Применение: 40 капель любого препарата развести в небольшом количестве кипячёной или дистиллированной воды. Принимать натощак перед сном. Продолжительность курса – не более 14 дней.

Стоимость Корвалола до 150 рублей, Валокордина до 250 рублей.

Медикаменты для улучшения мозгового кровообращения: Мемоплант; Танакан. В основу препаратов входит растение Гингко Билоба.

Курс приёма препаратов не более 3-х месяцев. Медикаменты улучшают работу мозга, в результате чего улучшается внимательность и сон. Применение: по 2 таблетки два раза в сутки. Запить водой и не разжёвывать.

Средняя стоимость Мемопланта по России – 1100 рублей, Танакана – от 600 до 1700 рублей (зависит от количества таблеток).

Особенности рациона питания, чтобы не было бессонницы

При бессоннице половину употребляемой еды должны составлять растительные и сырые продукты. Особенное внимание необходимо уделить фруктам и овощным салатам – в них много витаминов, которые ничем не заменимы.

Также необходимо снизить количество употребления соли. Её можно заменить зеленью. А в таких овощах, как морковка, свекла и картофель содержится достаточное количество соли.

Читайте также:  Эпилепсия у взрослых людей - что это такое, это психическое или неврологическое заболевание: характеристика, этиология и патогенез, клиническая картина болезни у мужчин и женщин, методы лечения

На ночь не ешьте мясо, яйца — они утяжеляют пищеварение

Мясо и яйца желательно употреблять в дневное время, так как они тяжело усваиваются.

Устранить бессонницу помогут грецкие орехи с изюмом. Регулярное их употребление приведёт в стабильность состояние нервной системы. С их применением исчезнет переутомление и частые головные боли.

Немаловажно следить за питьевым режимом. Специалисты доказали, что иногда причиной бессонницы может стать сухость во рту и постоянная жажда.

Профилактика бессонницы

В качестве профилактики бессонницы у пожилых женщин специалисты разработали несколько рекомендаций:

  • свести к минимуму длительность дневного сна – не более 30 минут;
  • в старости люди лишаются самого лучшего снотворного – усталости мышц.
  1. Поэтому, по возможности, необходимо в первой половине дня, ориентируясь на собственное здоровье, делать физические упражнения.
  2. Хорошо спит тот, кто на склоне лет имеет занятие по душе и находится в гармонии с телом и душой.
  3. Крепких и спокойных вам снов.
  4. О причинах бессонницы у женщин после 50 лет расскажет Е. Малышева:
  5. Хотите узнать, что нельзя делать перед сном, — смотрите это видео:

Отзывы

Источник: https://ideales.ru/tvoyo-zdorove/prichinyi-bessonnitsyi-zhenshhin-50-let.html

Как избавиться от бессонницы в пожилом возрасте: лечение

Нарушения сна наблюдаются у 35 % пожилых людей, при этом более 70 % из них регулярно принимают  снотворные.

Однако нужно понимать, что это крайняя мера, к которой прибегают только в том случае, когда другие методы борьбы с сомнологическими нарушениями не дают результатов.

Выясним, как бороться с бессонницей в пожилом возрасте безопасными методами, и рассмотрим наиболее безвредные снотворные препараты, рекомендованные в случаях, когда без них не обойтись.

Причины бессонницы у женщин после 50 лет и способы лечения: почему возникает недуг у людей в пожилом возрасте и как вылечить старческую патологию?

Нормальные физиологические изменения в пожилом возрасте

Расстройства сна не являются обязательными спутниками пожилых людей, тем не менее они напрямую связаны с изменениями в организме, которые происходят по мере старения. Однако следует различать  бессонницу, негативно влияющую на здоровье и самочувствие человека, и естественные физиологические изменения. К ним относятся:

  • увеличение чуткости сна;
  • уменьшение продолжительности ночного отдыха;
  • смещение биологических часов, более раннее утреннее пробуждение.

Все эти изменения нельзя отнести к нарушениям.

Согласно исследованиям, каждые 10 лет, начиная со среднего возраста, длительность ночного сна у мужчин сокращается примерно на 27 минут. Более 50 % людей преклонных лет просыпаются до 7 часов утра, около 25 % – раньше 5 часов.

Причины бессонницы у женщин после 50 лет и способы лечения: почему возникает недуг у людей в пожилом возрасте и как вылечить старческую патологию?

Расстройства сна у пожилых людей

Рассмотрим нарушения сна, которые нельзя назвать нормальным и естественными, поскольку они существенно ухудшают качество жизни людей старшего возраста. Наиболее частые жалобы:

  • инсомния (бессонница);
  • сложности с засыпанием;
  • поверхностный прерывающийся сон (одно из проявлений инсомнии);
  • слишком раннее пробуждение с невозможностью заснуть снова;
  • тревожность при просыпании;
  • состоянии разбитости и усталости после ночного отдыха;
  • тягостные сны.

Инсомния делится на 2 вида:

  1. Транзиторная. Имеет предрасполагающие факторы (самый распространенный – стрессы). Особенность этой бессонницы в том, что она проходит самостоятельно. Организм восстанавливается в течение 8–14 дней.
  2. Хроническая. При такой разновидности инсомнии человек регулярно, на протяжении нескольких месяцев и даже лет испытывает проблемы со сном. Если состояние длится более 4 недель, значит, он переходит в хроническую форму.

Причины бессонницы у женщин после 50 лет и способы лечения: почему возникает недуг у людей в пожилом возрасте и как вылечить старческую патологию?

Избавляться от бессонницы нужно обязательно. Хроническое нарушение сна приводит не только к физическим, но и психологическим расстройствам.

Бессонница провоцирует ухудшение умственных способностей, нарушение концентрации внимания, отражается на физической активности, человек быстро утомляется.

Недосыпания приводят к упадку сил, нервные ресурсы истощаются, ухудшается состояние кожи и внутренних органов. Инсомния  может привести к депрессивному синдрому.

Перед тем как начать борьбу с бессонницей, нужно как можно точнее установить причину ее возникновения. В большинстве случаев  достаточно убрать первопричину, чтобы значительно улучшить качество сна и самочувствие. Устранение симптомов и проявлений с помощью медикаментов может только усугубить ситуацию.

Причины нарушений сна в пожилом возрасте

Знать, почему возникают расстройства сна в старости, очень важно. Правильно определив причину бессонницы, есть шансы достаточно легко с ней справиться.

Возможные причины инсомнии у пожилых людей:

  • Употребление спиртных напитков. Существует мнение, что алкоголь расслабляет и способствует сну. На самом деле он стимулирует активность ЦНС и препятствует полноценному отдыху.
  • Перегруженный желудок. На ночь не рекомендуется употреблять тяжелую пищу. Под запретом мясо, макароны, хлеб, печенье, конфеты. Бессонница часто настигает тех, кто любит поесть на ночь.
  • Причины бессонницы у женщин после 50 лет и способы лечения: почему возникает недуг у людей в пожилом возрасте и как вылечить старческую патологию?Различные заболевания. Многие патологии, часто встречающиеся у людей преклонного возраста, особенно те, которые сопровождаются болями и дискомфортными ощущениями, не дают нормально спать. В этот список входят астма, артрит, остеопороз, диабет, изжога. В этом случае бесполезно бороться с бессонницей, которая является только следствием других проблем. Лечиться нужно от провоцирующего ее заболевания, подобрав схему терапии с врачом.
  • Привычки, связанные со сном, которые нельзя отнести к полезным. Сюда относятся беспорядочный режим, а также наличие мешающих факторов, таких как включенный свет, работающий телевизор, шумы. Важно помнить, что для хорошего сна нужны темнота, тишина, поспособствуют засыпанию особые ежедневные ритуалы, нацеленные на расслабление и успокоение.

Инсомния чаще беспокоит тех, кто нарушает распорядок дня.

  • Отсутствие физической активности. Малоподвижный образ жизни нарушает выраженность циклов сна и бодрствования. Из-за этого в дневное время часто хотеться спать, а ночью – наоборот. Поможет легкая гимнастика, прогулки, йога.
  • Менопауза. Приводит к повышенному потоотделению, у некоторых женщин возникают проблемы со сном. Рекомендуется придерживаться диеты, днем – выполнять несложные упражнения.

Причины бессонницы у женщин после 50 лет и способы лечения: почему возникает недуг у людей в пожилом возрасте и как вылечить старческую патологию?

  • Стресс, депрессия, повышенная тревожность. Их вызывают как кардинальные изменения в жизни, в том числе трагические (смерть близкого), так и бытовые мелочи, которые ставятся более значимыми в жизни одинокого человека. Здесь поможет понимающий собеседник, которому можно выговориться.
  • Отсутствие социальной активности. Часто человек ощущает себя невостребованным, и его тревожат мысли касательно этой проблемы. Рекомендуется найти любимое занятие и сконцентрировать на нем внимание. Выход на пенсию не означает конец активной жизни, это лучшее время для самообразования, участия в общественных группах и организациях.
  • Сопутствующие нарушения сна. Апноэ, храп, синдром беспокойных ног часто беспокоят пожилых людей. Требуется обращение к специалисту.
  • Причины бессонницы у женщин после 50 лет и способы лечения: почему возникает недуг у людей в пожилом возрасте и как вылечить старческую патологию?Недостаток солнечного света. Он способствует выработке мелатонина, который отвечает за циклы сна и бодрствования. Нужно стараться хотя бы два часа в день находиться на свежем воздухе, дома держать шторы открытыми.
  • Самостоятельное лечение или превышение дозировок назначенных препаратов. Медикаменты часто дают побочные эффекты, среди которых тошнота, рвота, упадок сил, бессонница. При выявлении таких расстройств необходимо обращаться к доктору.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Как лечить апноэ сна: какой врач лечит апноэ

Советы по улучшению сна

Улучшить ночной отдых пожилого человека и избавиться от бессонницы помогут следующие рекомендации.

  • Соблюдайте режим дня и готовьтесь к ночному отдыху в одно и то же время, так же как и просыпайтесь по утрам.
  • Ведите более активный образ жизни, но перед сном не перенапрягайтесь физически. Легкая зарядка полезна. Физические упражнения и прогулки помогают организму вырабатывать незаменимые гормоны.

Причины бессонницы у женщин после 50 лет и способы лечения: почему возникает недуг у людей в пожилом возрасте и как вылечить старческую патологию?

  • Избегайте стрессов. Важно концентрироваться на положительных эмоциях, таким образом будет проще расслабиться.
  • Лучший сон – ранний. Не сдерживайте себя, когда вечером возникнет желание лечь спать.
  • Постарайтесь отказаться от вредных привычек. Никотин, содержащийся в сигаретах, раздражает клетки мозга. Если бросить не получается, нужно воздержаться от курения хотя бы за несколько часов до сна.
  • Ограничьте потребление кофеина и напитков, в которых он содержится.
  • Не пейте на ночь много жидкости, чтобы избежать позывов к мочеиспусканию, которые будут прерывать сон.
  • Причины бессонницы у женщин после 50 лет и способы лечения: почему возникает недуг у людей в пожилом возрасте и как вылечить старческую патологию?Не употребляйте вечером тяжелую и острую пищу, но и не ложитесь в кровать на пустой желудок. Если перед сном захотелось перекусить, рекомендуется предпочесть йогурт, хлопья, теплое молоко, легкое печенье.
  • Избегайте приема снотворных препаратов. У них много побочных эффектов, кроме того, через короткий промежуток времени организм привыкает к ним, и они перестают помогать.

Лекарства от бессонницы

Медикаменты назначаются, если щадящие методы и средства, приготовленные в домашних условиях, оказались бесполезными.

Пожилым людям противопоказаны:

  • Барбитураты. Препараты этой группы вызывают побочные эффекты, такие как нервозность, спутанность сознания, существует вероятность остановки дыхания во сне.
  • Транквилизаторы. Оказывают мощное действие, вызывают необратимые изменения в работе ЦНС.

Допустимые препараты (только по назначению врача):

  • Причины бессонницы у женщин после 50 лет и способы лечения: почему возникает недуг у людей в пожилом возрасте и как вылечить старческую патологию?Бензодиазепины. Оказывают мощный седативный эффект, однако могут вызывать мигрень, головокружение, кошмарные сновидения, расстройства со стороны ЦНС. Назначаются только короткими курсами, поскольку вызывают привыкание. Кроме того, они расслабляют мышцы, что у людей преклонного возраста может привести к падениям, травмам.
  • Антигистаминные препараты. Эти средства содержит димедрол, поэтому важно пить их, соблюдая дозировку. Отзывы об антигистаминах разные, но большинство пожилых пациентов нормально воспринимает эти препараты.
  • Антидепрессанты. Назначаются в случае, когда бессонница сопряжена с депрессивными состояниями.

Решая, что принимать при бессоннице,  важно помнить, что практически все снотворные препараты имеют противопоказания и обширные списки побочных эффектов. Именно поэтому не рекомендуется самостоятельно «назначать» себе даже безрецептурные лекарства.

Наиболее безопасными считаются:

  • препараты на растительной основе, такие как Персен, Новопассит, Дормиплант;
  • настойки успокаивающих трав – пустырника, валерианы, пиона, боярышника;
  • гомеопатические средства, например Невохель, Нотта, Пассидорм.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Если сильно хочется спать, что делать?Причины бессонницы у женщин после 50 лет и способы лечения: почему возникает недуг у людей в пожилом возрасте и как вылечить старческую патологию?

Перед тем как принять то или иное лекарство, нужно проконсультироваться со специалистом, выяснить причину, выявить возможные сопутствующие заболевания. Самостоятельный подбор снотворного ведет к отравлению и расстройству сознания. Лекарство от бессонницы назначает врач, с учетом возраста и анамнеза пациента.

Народные средства

Средства, предлагаемые народной медициной, действуют мягко и улучшают сон пожилого человека без побочных эффектов.

  • Лечебный настой можно сделать в домашних условиях: взять 1 корень валерианы, промыть, залить 200 мл кипятка, подождать 20 минут и выпить.
  • Улучшить сон поможет масло хвои, его аромат расслабляет и помогает настроиться на положительный лад (альтернатива – шишки хмеля).
  • Способствуют успокоению и быстрому засыпанию отвары и настои ромашки, мяты, мелиссы.
  • Доступное средство для улучшения сна – кубик сахара, смоченный в масле лаванды.
  • Можно подышать каплями валерьянки, они успокоят и окажут расслабляющее действие.
  • Простое, доступное и приятное средство – мед. Размешанный в стакане теплой воды или молока, он окажет легкий снотворный эффект.
Читайте также:  Лечение апноэ сна у взрослых и детей: средства и клинические рекомендации, какой врач лечит обструктивный и центральный ночной синдром, можно ли избавиться в домашних условиях, как правильно спать

И напоследок еще несколько советов.

Чтобы не страдать от инсомнии, можно почитать интересную книгу, она поможет отвлечься от негативных мыслей. Рекомендуется выбирать темное постельное белье, так организму будет проще приспосабливаться к ночи. Здоровый сон – неотъемлемая составляющая жизни в любом возрасте, он восстанавливает организм, помогая преодолевать стресс и опасные болезни.

Источник: https://DobryjSon.ru/narusheniya/lechenie/kak-borotsya-s-bessonnicej-v-pozhilom-vozraste.html

Нарушения сна после 50 лет: причины и лечение патологии у пожилых

Здоровый, полноценный ночной отдых – залог хорошего самочувствия, бодрости в новом дне. С возрастом могут появляться проблемы с засыпанием, человек часто пробуждается по ночам, спит не так глубоко и крепко, как молодые люди. Это нередко бывает обусловлено рядом причин, выяснить, устранить которые поможет врач.

Опасность бессонницы

Во время ночного отдыха фазу бодрствования головного мозга сменяет торможение, организм восстанавливается, восполняются запасы энергии. При бессоннице пожилые люди долго не могут уснуть, качество и продолжительность сна ухудшаются. На следующий день человек чувствует себя разбитым, не отдохнувшим.

У людей после 50 лет бессонница проявляется в 40% случаев. Пациенты жалуются на уменьшение жизненных сил, энергии.

Регулярный недосып приводит к появлению серьезных проблем со здоровьем – депрессии, хронической усталости, беспокойству, потере аппетита. Плохой сон у пожилых становится причиной недомогания, дневной сонливости.

Это отражается на когнитивных функциях – ухудшается память, снижается концентрация внимания.

  • При хронической бессоннице наблюдаются резкие перепады настроения.
  • Поверхностный сон делает человека раздражительным, тревожным, у него могут проявляться приступы агрессии.
  • Все это плохо сказывается на здоровье, повышается риск развития сердечно-сосудистых болезней.

Причины бессонницы у женщин после 50 лет и способы лечения: почему возникает недуг у людей в пожилом возрасте и как вылечить старческую патологию?

Причины

Врачи отмечают такие виды нарушения сна у людей преклонного возраста – диссомния (отклонение в качестве или количестве) и парасомния (лунатизм, кошмары). Причины проблем делят на 2 группы – первичные и вторичные. Факторы, которые относятся к первой:

  • Апноэ. Прерывистое дыхание, остановка. Такое состояние связано с обструкцией дыхательных путей, зачастую сопровождается храпом.
  • Синдром беспокойных ног. Во сне у человека возникает желание двигать нижними конечностями с разной интенсивностью, что приводит к появлению дискомфорта, неприятных ощущений. Такая патология сна иногда дополняется зудом, беспокойством.
  • Быстрое движение глаз. Это расстройство поведения, приводящее к сновидениям, в которых человек разговаривает, кричит, дерется и т.п.

Вторичные причины нарушения сна:

  • Психологические – одиночество, депрессия.
  • Поведенческие – раннее засыпание, низкая физическая активность.
  • Экологические – перепад температуры, уровень влажности, шум, яркий свет.
  • Различные заболевания, прием лекарств.

Причины бессонницы у женщин после 50 лет и способы лечения: почему возникает недуг у людей в пожилом возрасте и как вылечить старческую патологию?

Чтобы комфортно, полноценно отдохнуть ночью, людям после 50 врачи дают рекомендации:

  • Поддерживайте в спальне температуру + 20° С. Избегайте резкого света и постороннего шума. Кровать должна быть удобной, в меру жесткой. Выбирайте постельное белье из натуральных тканей.
  • Больше двигайтесь, делайте зарядку дважды в день, регулярно выполняйте физические упражнения. Это создаст условия для качественного ночного отдыха.
  • При стенокардии, инфаркте и других болезнях сердца выполняйте рекомендации врача, принимайте назначенные лекарства.
  • Прекратите курение. Никотин оказывает на организм возбуждающее действие.

Отсутствие сна у людей преклонного возраста связывают с пищевыми привычками, которые нужно исправить:

  • Ешьте не реже 3 раз в день, откажитесь от приема тяжелой еды на ночь.
  • Чтобы снизить частоту мочеиспускания, ограничьте употребление жидкости вечером.
  • Откажитесь от алкоголя, иначе ночной отдых будет неглубоким и фрагментарным.

Стимуляторы

Чтобы продлить период активности и бодрствования, люди употребляют напитки или еду, содержащие кофеин. В результате изнашивается сердце, страдает головной мозг, нервная система.

Кофеин оказывает стимулирующее воздействие на организм, нарушает ночной отдых. Продукты, содержащие это вещество, можно есть за 4 часа до того, как лечь спать.

В течение всего дня людям старшего возраста не рекомендуется злоупотреблять кофе.

Причины бессонницы у женщин после 50 лет и способы лечения: почему возникает недуг у людей в пожилом возрасте и как вылечить старческую патологию?

Заболевания

На расстройство ночного отдыха влияют аллергия, неврологические или психиатрические нарушения, кроме того, связанные со сном болезни и состояния:

  • Менопауза.
  • Обструктивная болезнь легких, астма.
  • Ишемический инсульт, сердечная недостаточность.
  • Болезни Паркинсона, Альцгеймера.
  • Рефлюксная болезнь желудка.
  • Воспаление простаты, гиперактивность мочевого пузыря.
  • Хроническая боль при артрите, остеоартрозе.

Если потеря сна в пожилом возрасте связана с одним из заболеваний, нужно пройти обследование. Врач может назначить полисомнографию – это метод, при котором датчики определяют активность мозга, частоту сердцебиения, дыхание, движение тела. Чтобы устранить проблему, после диагностики нужно пройти курс терапии.

Нарушение циркадного ритма

Полноценная работа организма, активность человека, здоровье зависят от цикла «сон-бодрствование». Это специалисты называют циркадным ритмом или биологическими часами. Нарушение сна у людей после 50 лет проявляется поздним засыпанием, сонливостью днем, слабостью, снижением физической, умственной активности. Происходит это по двум причинам:

  • внешним (смена часового пояса, работа ночью);
  • внутренним (раннее или позднее засыпание).

Нарушение циркадного ритма под действием внешних факторов могут сопровождать недомогание, депрессия, раздражительность. Такое состояние требует консультации врача. Он выяснит причины проблем со сном, сбоев в организме, назначит лечение.

Причины бессонницы у женщин после 50 лет и способы лечения: почему возникает недуг у людей в пожилом возрасте и как вылечить старческую патологию?

Побочное действие лекарств

Проблемы со сном у людей после 50 лет врачи связывают с приемом медикаментов. Это могут быть антигистаминные, диуретические, гипотензивные средства.

С осторожностью нужно принимать психостимуляторы и антидепрессанты. Перед употреблением лекарств проконсультируйтесь с врачом, ознакомьтесь с инструкцией.

Внимательно изучите перечень побочных эффектов, среди которых может быть бессонница.

Способы нормализации сна

Чтобы устранить нарушения, которые появляются у пожилых людей, необходимо найти причину, для ее выяснения врач предлагает пациенту вести дневник.

В нем указываются все сведения о привычках, продолжительности ночного отдыха, пробуждениях и т.п. После сбора анамнеза доктор выстраивает правильную тактику терапии.

Лечение может включать прием лекарств, способы расслабления, изменение поведения.

Медикаменты

Аптеки предлагают средства от бессонницы, которые отпускаются по рецепту или без него. Выбор снотворного лучше согласовать с врачом, который назначит подходящее средство с учетом причины расстройства сна, возникающего у пожилых. Многие лекарства опасны в преклонном возрасте, поскольку ухудшают работу головного мозга.

Постоянный бесконтрольный прием снотворного может стать причиной старческой деменции, болезни Альцгеймера. Такие препараты подходят для кратковременного применения. При длительном использовании может появиться привыкание, побочные эффекты:

  • головная боль;
  • усталость;
  • сонливость;
  • тошнота;
  • головокружение.

Причины бессонницы у женщин после 50 лет и способы лечения: почему возникает недуг у людей в пожилом возрасте и как вылечить старческую патологию?

Методики расслабления

Два часа перед тем, как лечь спать, лучше посвятить расслабляющим техникам – аутотренингу, дыхательной гимнастике, йоге, медитации. Можно принять теплую ванну с эфирными маслами хвои, лаванды, мелиссы.

При нарушениях сна у пожилых людей рекомендуют каждый вечер записывать в блокнот, что произошло за день, планы на завтра.

Мысли, которые вас беспокоят, останутся на бумаге. Чтобы расслабиться, откажитесь за 1,5-2 часа до сна от гаджетов и просмотра телевизора.

Врач может назначить биологически активные добавки с гормоном мелатонином, который участвует в цикле бодрствования и сна. Их действие имитирует влияние снотворных веществ, входящих в состав антидепрессантов.

Исследования показали, что прием таких добавок не производит негативного эффекта на когнитивные функции человека.

Нарушения сна, возникающие у людей после 50 лет, корректируются БАДами, обладающими легким седативным эффектом.

Модификация поведения

Для лечения бессонницы у пожилых людей можно прибегнуть к специальной терапии, которая помогает избавиться от негативных стереотипов мышления. На индивидуальных и групповых занятиях, также онлайн, можно обнаружить «неправильные» мысли, эмоции, поведение.

Пациенту следует соблюдать гигиену сна, вырабатывать хорошие привычки ночного отдыха. Такие изменения могут занять до 6 недель и более. Если поведенческая терапия окажется безрезультатной, врач выбирает другие методы лечения бессонницы.

При нарушениях сна у людей преклонного возраста практикуют терапию ограничения. Пациенту устанавливают конкретное время пребывания в постели ночью. Больному нужно засыпать и пробуждаться в указанные часы, всячески избегая дневного отдыха. Со временем накапливается дефицит сна, что в дальнейшем положительно влияет на его качество, продолжительность.

Видео

2475

Была ли эта статья полезной?

  1. Да
  2. Нет
  3. 0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets24.ru/2475-narusheniya-sna-posle-50.html

Бессонница лечение — причины таблетки от бессонницы

Причины бессонницы у женщин после 50 лет и способы лечения: почему возникает недуг у людей в пожилом возрасте и как вылечить старческую патологию?

«Бессонница лечение» так называю данную статью о нарушениях сна у женщин, и чего нам не хватает для спокойного и полноценного отдыха, чтобы потом не дремать на совещаниях, в транспорте и на работе.

Парадокс, почему нам не дремлется в собственной постели, чего не хватает?

Причины бессонницы у женщин после 50 лет, почему нам не спится:

Бессонница очень часто сопровождает нас после пережитого стресса, навалившихся и не решенных проблем. Но бывают и другие причины :

  • Она бывает признаком болезни, которая у вас уже есть или начинает развиваться (артрит, изжога, боли в спине, болезнь Паркинсона, атеросклероз нижних конечностей, бронхиальная астма).
  • Очень большое значение имеет нарушение кровообращения мозга.
  • Чрезмерно сильные импульсы внутренних органов.
  • Некоторые лекарственные вещества, бесконтрольный прием снотворных препаратов.
  • От наших ежедневных эмоций тоже бывает бессонница и довольно часто.
  • Одиночество, также приводит к потере сна.
  • Депрессия.
  • Нарушение режима дня (ложитесь спать не вовремя каждый день).
  • Пожилые люди с возрастом все хуже засыпают и страдают бессонницей.
  • Практически у всех, кто употребляет алкоголь в неумеренных дозах проблемы со сном.
  • Не пейте на ночь кофеин содержащие напитки, они также провоцируют ночь без отдыха.
  • Не употребляйте наркотики.
  • Провоцирует и длительная и напряженная работа.
  • Шумные игры перед ночным отдыхом. Чтение также мешает быстрому засыпанию.
  • Нарушение сердечного ритма и одышка при сердечной недостаточности.
  • Длительный дневной сон, когда вы выспались днем.
  • Бешеный ритм нашей жизни с ее экономическими и социальными проблемами конечно же сказываются на нервной системе любого человека, но особенно от этого страдают женщины.
  • Оставаясь ночью один на один со своими мыслями, пытаемся их решить, а потом не можем расслабиться и заснуть, а заснув мучаемся от беспокойных сновидений.
  • Прерывистый, беспокойный сон не приносит отдыха и успокоения.
  • Именно тревожные мысли и не дают нам заснуть, и наносят удар по механизму засыпания.
  • Оказывается, существуют определенные правила, выполнив которые, человек безо всяких препаратов и лекарств справиться со своей бессонницей.
Читайте также:  Воспаление языкоглоточного нерва: симптомы и лечение подъязычного неврита, методы диагностики и профилактики заболевания

Причины бессонницы у женщин после 50 лет общеизвестны. а основную роль играет перестройка женского организма. Сон для нас очень важен.

Во сне мы отдыхаем, расслабляемся и восстанавливаем потраченные силы, и бессонница проблема из проблем. 

Бессонница лечение, средство от бессонницы:

  • Если вы с трудом засыпаете или плохо спите вообще, придя с работы домой, постарайтесь выбросить из головы все проблемы и заботы дня и хоть немножко расслабиться.
  • Обычно постоянно рекомендуют прогулку вечернюю перед отдыхом,  это правильно. Но, нужно соблюдать необходимые моменты.
  • Прогулка должна заканчивать за два часа до сна.
  • Гулять нужно только в спокойном темпе, интенсивные прогулки на природе наоборот возбуждают нервную систему.

Причины бессонницы у женщин после 50 лет и способы лечения: почему возникает недуг у людей в пожилом возрасте и как вылечить старческую патологию?

  • Если есть в планах сходить в театр или посмотреть вечером фильм, избегайте мелодрам с их сюжетами и детективов с погонями и стрельбой.
  • Выбирайте развлекательные программы, а уж политические дебаты оставьте кому ни будь.
  • Старайтесь не спорить по вечерам, не решать глобальных проблем, все решится утром.
  • Очень мешает заснуть шум, особенно с проезжей части. А крики от работающих телевизоров и своих, и соседских кого угодно сведет с ума.
  • Не умеете отвлекаться от шума, затыкайте уши, иначе серьезные отклонения в засыпании вам обеспечены.
  • Самая простая процедура по вечерам — это ванна или душ, смывающий не только грязь, но и расслабляющая процедура.
  • Натритесь по энергичнее мочалкой до покраснения вашей кожи. Обычно у многих женщин нарушен именно процесс засыпания.
  • Следите за качеством постельного белья, оно должно быть не только чистым и прохладным, но еще и красивым.
  • Выбирайте белье из натурального хлопка голубых и розовых оттенков. Эти цвета способствуют хорошему засыпанию. Как ни странно, и цвет пижамы, цвет обоев тоже играют огромную роль для хорошего сна.
  • Темный цвет в спальне раздражает и будоражит нервную систему, вызывая нарушение отдыха. Нежно – салатные и голубые цвета – успокаивают.

Действенное средство  бессонница лечение:

  • Располагайте кровать таким образом, чтобы спать головой на восток, магнитное поле земли оказывает очень сильное влияние на сон.
  • Если вы спите головой на восток, глубокий и здоровый сон вам обеспечен.
  • Самое вредное расположение кровати – головой на север, после этого человек чувствует себя не в своей тарелке, его сопровождает головная боль, раздражительность вплоть до нервного истощения.
  • Наладить нормальный сон помогают ванны с хвойным экстрактом продолжительностью от 5 до 15 минут. Начинайте с 5 минут и добавляйте каждый день по минуте. Всего нужно принять 15-20 теплых ванн, подробнее об этом читайте «Скипидарные ванны».
  • Врачи советуют выпить на ночь чай пополам с молоком. Ложиться в постель и читать самую скучную книгу, далекую от ваших проблем.
  • Людям в возрасте засыпается от стакана крепкого чая, он расширяет сосуды, а значит улучшается кровообращение и питание мозга.

Бессонница лечение, еще средство:

  • Гипертоники прекрасно засыпают от стакана молока с медом.
  • В Японии перед сном массируют точки, находящиеся посередине мочки уха. Лучший эффект приносит массаж правой мочки.
  • Если вы человек в возрасте, вам достаточно и 5-6 часов сна. Это будет норма. С возрастом человек спит все меньше.
  • Долой мобильный телефон, не кладите его в изголовье даже если используете в качестве будильника. Потом не удивляйтесь, что перестали спать.
  • Излучение работающего в режиме ожидания телефона способно расстроить самые важные фазы ночного отдыха – быстрый и медленный сон.
  • И хотя излечение не большое 900 мегагерц, наш организм чувствителен именно к слабым излучениям, соразмерным колебаниям живых клеток.
  • Уберите электронные часы, их свет очень мешает сну, проснувшись вы уже уснуть не сможете.
  • Очень многим помогает засыпать прослушивание классической музыки в течении 45 минут, тихая и спокойная музыка, совпадающая по ритму сердца 60 – 80 ударов способствует крепкому, спокойному сну.
  • Уже лежа в постели шевелите пальцами обеих ног одновременно. Наши стопы связаны со всем телом по рефлексологии.
  • Таким образом шевеля пальцами ног вы расслабляете все тело. А утром проснувшись вы наоборот этими действиями будете будить организм и заряжать его энергией.

Бессонница лечение, делаем гимнастику для хорошего сна:

Прекрасно улучшает качество отдыха специальная гимнастика, ее нужно выполнять за два часа до него и постоянно.

Нужно время для действия каждого метода для организма, просто не ленитесь и будете засыпать без проблем.

  • Встряхните несколько раз руками и ногами, сбрасывая накопившееся напряжение.
  • Напрягите все мышцы тела, сосчитайте до 5 и расслабьтесь.
  • Опираясь на спинку стула, потянитесь. Сначала прогибаясь в спине, затем выгибаясь дугой назад. Вовремя потягивания – вдох, а затем глубокий и продолжительный выдох.
  • Делайте каждое упражнение по самочувствию 6-12 раз. Уделяйте особое внимание фаза расслабления. Данная гимнастика занимает несколько минут, а по действию для лечения бессонницы ей нет аналогов.

Древнекитайская техника погружения в сон:

  • Лягте в постель на спину, положите руки за голову на затылок, скрестив пальцы в замок и расслабьтесь.
  • Привыкните к положению тела, затем поместите большие пальцы в слуховые отверстия так, чтобы они их полностью закрывали.
  • Лежите тихо, не шевелитесь, прислушивайтесь к тихому шуму, который постепенно появится в ушах. Через 10-15 минут, убирайте пальцы, положив руки свободно засыпайте.

Народное лечение бессонницы, будем спать еще лучше:

  • Положите немного полыни под подушку, а на подушке с хмелем спит даже хронически больной и неподдающейся никакому лечению сна человек.
  • Ужинайте за пару часов до сна кашей. Сложные углеводы в организме стимулируют производство серотонина и триптофана, вызывающих сон.
  • Возьмите сбор поровну: плоды боярышника, корневища валерианы, донник, листья земляники,  пустырник, цветки ромашки:
  • 3 грамма залить 150 мл кипятка, нагреть на водяной бане 10 минут, настоять 1 час, процедить и пить по 50 мл после ужина и остаток за 1 час до сна.
  • Взять листья ежевики, кипрея, цветки календулы,  лаванда, мелисса,рута, синюха – поровну. Стаканом кипятка залейте 4 грамма сбора, томите на водяной бане 3 минуты, настаивать 30 минут, процедить и принимать по 1/3 стакана после ужина, остаток за 1 час до сна.
  • Возьмите листья березы, побеги вереска, цветки липы, побеги малины, сушеницу болотную, хмель, чабрец – поровну. Залить стаканом кипятка 3 грамма сбора, настоять в термосе 2 часа, процедить. И принимать 1/3 стакана после ужина и остаток за 1 час до сна.
  • Возьмем цветки боярышника, донник,  мелисса, цветки ромашки, тимьян обыкновенный, плоды укропа,  ясменник – поровну. Готовить и применять, как сбор № 2..
  • Берите ароматическое масло «Лаванда» 3-4 капли на ладонь потрите виски, область под носом, макушку головы и не заметите как заснете.

Еще рецепты народного лечения бессонницы:

  • Кто переносит молоко, можно пить молоко с медом перед сном 1 стакан подогретого молока, но это менее действенно.
  • Еще очень хорошо купите сбор трав по — отдельности мелиссу, мяту, валериану, хмель, пустырник положите в мешочек и спите рядом с ним.
  • Это своего рода ароматерапия, или заваривайте и пейте, знайте, что действеннее, сборы где есть хмель.
  • Рецепт вместо таблетки от бессонницы, необычный , подходящий, для людей с чрезмерно расстроенной нервной системой, когда человек долгое время не спит.
  • Возьмите постельное белье черного цвета, пододеяльник, наволочки, оденьте ночную сорочку   черного цвета, купите черный материал 3 метра сложите пополам, вырежьте отверстие для головы, и все одевайте и спите.
  • Это не фантастика этот рецепт дает удивительные результаты, человек спокойно спит, страдающий перед этим упорной бессонницей.

Таблетки от бессонницы  для нормализации сна:

Бессонница лечение препараты

  • Лекарственный препарат «Dream Zzz» — применяется при нарушениях сна и предупреждает нарушение нервной системы при болезнях Альцгеймера и Паркинсона.
  • Лекарственный препарат «Донормил», решает проблему засыпания. Для того, чтобы быстро заснуть хватает и половинки таблетки. Утренней слабости от приема данного препарата почти не наблюдается, а вот сон и правда нормализуется.
  • «Нитразепам»: снотворное, назначается только врачом.
  • «Феназепам»: снотворное вещество, принимается по назначению врача.
  • «Сонапакс»: психотропное вещество, снимающее напряжение, принимается по назначению врача.
  • «Грандаксин»: назначается женщинам во время менопаузы для нормализации эмоционального состояния.
  • «Глицин»: аминокислота, прекрасно помогает снять нервное напряжение и нормализовать сон.
  • «Фитогипноз»: растительный препарат фирмы «Эвалар».
  • «Релаксазон»: в своем составе содержит валериану той же фирмы.
  • «Персен«: препарат успокаивающего действия, способствует быстрому расслаблению и засыпанию.
  • «Пустырник форте»: растительный препарат успокаивающего действия.
  • «Тенотен»: прекрасно снимает стресс, тревогу, а значит способствует скорейшему засыпанию.
  • Препарат биодобавка «Формула сна» фирмы «Эвалар». Помогает прекрасно засыпать и высыпаться.
  • Снотворные нарушают фазу «быстрого сна», по утрам наблюдается слабость и заторможенность после их применения. И к сожалению они не решают проблемы со сном.
  1. Проблемы со сном у женщин 50 лет весьма распространенный симптом, так устроен организм, что с возрастом мы все меньше спим уже достаточно 6 часов.
  2. Чтобы лучше засыпать и крепко спать боритесь с депрессией, я писала уже об этом, читайте в статье «Депрессия у женщин».
  3. Просто запомните при ночной маете в постели мозг очень страдает и это отражается на самочувствии.
  4. А я хочу пожелать вам спокойных и крепких снов мои хорошие!
  5. Лечение бессонницы нужно проводить обязательно, делитесь в х, как вы лечитесь?
  6. С уважением, Татьяна Николаевна, автор.
  7. Вам в помощь видео, советы по сладкому  сну:
  8. 

Источник: https://radavam60.ru/bessonnica-lechenie/

Ссылка на основную публикацию